太久沒運動的你想要再次開始瘋狂運動訓練？重新運動當然是好事，不過原來當一段時間沒有訓練後，人體的肌力、心肺能力及柔軟度已經不如從前，若果再參考過去的訓練強度去重啟訓練，受傷的將會是自己。想要回到過往的狀態，絕對是需要時間重新建立的！

     暫停訓練對身體的影響

連續三天不運動：肌肉纖維流失
身體會意識到你的肌肉纖維正在慢慢流失，進而開始影響肌肉線條。不過只要你的飲食沒有明顯增多，體重都不會有太大的變化。

連續一星期不運動：肌肉開始萎縮
肌肉中的肝醣（Glycogen）和水分流失，肌肉會開始出現些微的萎縮，將會開始失去過去辛苦建造的肌肉群，不過肌肉流失並不明顯。若是恢復訓練，肝醣和水分很快就會補回來。

連續兩星期不運動：失去肌肉質量
這是開始失去肌肉質量的時間點，但力量不會跟著損失。這時還可以重新回到當初運動的鍛鍊標準和習慣，如以前舉兩公斤的重量，現在仍可以做到。

連續三週不運動：降低無氧能力
肌肉流失的現象會較為明顯，當你嘗試短跑或是高強度間歇式訓練（HITT）時，會感受到耐力及肺活量明顯下降，變得有些吃力。數據顯示，肌耐力亦會平均下降 4%-25% 不等。

     重啟訓練計劃四大原則

循序漸進
體力和肌力不是短時間就能建立的，當然要回復過往水平也一樣。若太著急想追回流失的肌肉量，每次訓練都把自己逼到最盡，很容易便會 overtrain，不僅肌肉嚴重痠痛影響到日常生活，還容易因受傷需要休養從而破壞訓練計劃。所以剛開始訓練的前幾個禮拜，建議先進行較輕鬆的訓練，讓身體習慣運動模式之後再增加強度。

從過去失敗的經驗學習
讓你停止運動的原因是什麼呢？如果是因為缺乏動力，那就加入更多的訓練方式，要是跑步讓你覺得無趣，可以在訓練中加入更多項目，如單車、游泳等等。

補充身體所需燃料
「吃」對運動後的恢復是很重要的一環，所以當恢復運動量之後，也別忘了調整飲食的份量和時間，讓身體有足夠的能量來支持訓練所產生的消耗。

不要輕易放棄！
恢復訓練後要回復到以往的水平需要一段較為漫長的時間，這段時間往往都會讓人難受。很多人會將復操後的訓練成果對比以前的訓練成果，然後變得灰心。更會有些人因為重新運動的感覺讓身體不適，而慢慢找不同的借口讓自己放棄。因此無論如何，每當想放棄時都請回想起開始運動的初心，這個初心能讓你一直有堅持下去的動力！