比賽設有單人，雙人，及四人接力組別（圖片：AQ STONG）
如果你還未認識 HYROX, 它是近年國際間新興起的功能健身比賽，是一個集合全身功能健身和有氧運動的賽事。簡單的玩法，參與門檻低，加上現時愈來愈流行混合訓練模式，吸引了大量勇於挑戰自我的運動愛好者。HYROX 台灣站將會在 5 月底舉行，相信不少參賽者已經準備就緒，如果未準備好的參賽者，距離下次 HYROX 香港站還有半年時間，我們又應該如何備戰呢?
| HYROX RACE：跑 8 公里加 8 種功能健身項目 |
圖 / HYROX
比賽包含八次一公里跑，每一次跑步之間又有八個功能性訓練的比賽項目，有力量需求較高項目包括雪橇推和拉，有爆發力項目例如波比前跳與牆球高拋，有心肺功能項目如划艇機與滑雪機，又有考驗肌肉和梳心耐力的弓箭步和農夫走路，整個競賽志在挑戰參者全方面的力量，速度，耐力和心肺功能。
8次的一公里跑佔了比賽的一半（圖 / HYROX）
| 跑步是這個比賽的關鍵 |
很多參賽者，尤其是一般健身愛好者，都會很容易忽略跑步在這個競賽的重要性，每次 1 公里看似不多，但其實是維持速度和回復體力的關鍵，過去的週末，我為一位運動員進行了一場模擬賽，他是一位力量型選手，又經常進行高強度間歇訓練，本認為體力應該足夠應付整場比賽，結果在第三個一公里跑後，速度就大大下降，甚至出現要步行休息的情況。
這正正反映了跑步訓練的重要性，不同距離跑步訓練，包括長距離慢跑（LSD），中短途計時跑（time trial），和間歇短途衝次（Interval Sprint）能有助提升基礎耐力，跑步速度和有氧能量系統的效率，這類訓練有助參賽者在功能項目轉換到跑步時能有足夠體力，在心率能夠回落的狀態下維持一定速度前進，達到回復的效果。
推雪橇訓練（圖片、場地及示範：AQ STONG）
| 跑步加操肌 考驗體能及耐力 |
另一邊廂，這個競賽另一大難題，明顯就是比賽頭段的兩個雪橇的項目。兩個項目都有一定重量，考驗參賽者的最大肌力，這正是很多長跑愛好者參與這個比賽時遇到的挑戰，原本以為跑步重佔了比賽的一半，應該會擁有優勢，卻因為缺乏力量，在這兩項目耗盡體力，令他們不能維持速度前進。所以有系統漸進的力量訓練計劃，能夠提升最大肌力，幫助參賽者在功能性項目時不至耗盡體力，減低休息間隔，重而提高平均速度。
划艇機訓練（圖片、場地及示範：AQ STONG）
| 懂得運用能量系統轉換 就是關鍵 |
最後一個重點訓練項目便是能量系統的訓練，即是一個人在不同無氧與有氧系統之間轉換的能力，這也是很多 CrossFit 運動員在這項競賽能夠獲得優異表現的原因，因為他們可以有效從力量，速度，耐力三種動作之間轉換。
這種交叉訓練的特色便是挑戰你在一種能量系統受限制的時候，能夠更有效運用其他系統，以提升運動員整體體力。因應 HYROX 的項目，運動員可以練習從力量項目例如推雪橇，轉換至跑步，再轉至波比跳這類速度比較高的動作，由較短途開始，慢慢增加至真實比賽的距離。
以上只是簡單的訓練方向，還有很多細節需要考慮，而且訓練也會因人而異，例如本身已經有一定力量的運動員會專注跑步與能量系統轉換訓練，相反如果已經有一定跑步機礎，便會更多專注另外兩種訓練。所以如果訓練上遇到困難，切記要請教專業教練，以設計一套最適合又全面的訓練模式。以上的訓練模式都是 AQ Strong 應用在 HYROX 參賽者們的方針，在我們獨有的訓練系統中，可以因應個人弱點，進行相關的訓練，訓練有目標，也應該是一種推動力。
 | Coach Aiden Aiden是一名運動表現教練，也是一名運動愛好者，熱愛籃球，游泳，單板滑雪等。主要協助一般大眾以至不同高水平運動員提升身體運動能力。他熱情富有同理心，樂於與運動員同行，以生動的教學，幫助他人發掘潛力。 香港教育大學運動科學榮譽教育理學士 美國國家運動醫學學會私人教練證書 EXOS 運動表現認證教練 Stick Mobility Lv1 神經動能療法 Lv1 |
資料提供：AQ Strong 運動表現訓練中心
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