來源 ： Pinterest

食聖誕大餐都不怕肥？ 吃得太開懷，自然好易囤積脂肪。有些人未必是全身肥胖，可能只是局部位置囤積脂肪，如何才能減脂消滅「可惡」肚腩？

曾被不少歐美媒體報導的「Stomach Vacuum」真空收腹法，深受大眾歡迎及受落。它主要打擊凸出的小肚腩。它的原理很簡單，每天只要花短短的 60 秒就可以有成效，難怪連健身運動員都激推的簡易減肥法。

真空收腹法的始創人 Dr. Stephanie Buttermore 是美國細胞生物學博士及健美運動員，她致力運動科學上的學術研究，並且利用社交媒體分享日常生活和她所喜愛事情，而且她的 IG 粉絲人數眾多，她的帖文中經常展示出她本人的美好、健美身段，令人相當羨慕。

Dr. Stephanie Buttermore 表示，自己每天不間斷重複做 3 次 20 秒的真空收腹，一個月後腰圍減少 2 公分，外國亦有專家表示，這個真空瘦腰可以達到瘦腰效果，若再搭配腹部健身鍛鍊，可以讓腰圍在一個月減少 3 至 4 寸，難怪如此風行歐美的健身界。

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這個減肚腩的方法受歡迎，無需使用任何輔助工具、隨時隨地都可以在不影響工作的情況下進行，亦不會額外花你太多時間，只需 3 個簡單步驟，以呼吸開始進行收腹就可以。

「真空收腹法」需要在空腹的時候做，姿勢可以站立或躺坐：

步驟 1 ：一次將所有氣體呼出。

步驟 2： 用力縮緊腹部，令腹部保持凹陷。

步驟 3：維持 20 秒，重複 3 次。

「真空收腹法」有四大好處

練習「腹式呼吸」助放鬆

平日有練習瑜珈的人，對「腹式呼吸」不陌生吧！因為瑜珈動作採取就是腹式呼吸法，透過深吸深吐來幫助身體平衡、穩定外，還能夠幫助活躍副交感神經，達到放鬆效果。

訓練核心肌群

「真空收腹法」可以讓腹部、臀部肌群達到收縮效果，訓練核心肌群，讓肚子線條更緊實，同時促進新陳代謝，打造好看的纖瘦腰線。

早晚練習 5 分鐘 容易入睡

建議在早晚各練習 5 分鐘，早起練習可以幫助提振精神，展開美好的一天；睡前練習，則是可以幫助身心放鬆，也更容易入睡。

飯後幫助消化

練習腹式呼吸，可以幫助腸胃蠕動，有助改善消化和便秘。當你深吸氣的時候，會提升體內細胞的含氧氣，助腸道蠕動及幫助消化。

資料來源：  stephaniebuttermore.com