【真空收腹法!】專家教授瘦小腹「每天只要一分鐘」減掉肚腩、強化腹肌及放鬆助眠

Queenie Wong
發表於2022/12/29
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食聖誕大餐都不怕肥? 吃得太開懷,自然好易囤積脂肪。有些人未必是全身肥胖,可能只是局部位置囤積脂肪,如何才能減脂消滅「可惡」肚腩?

曾被不少歐美媒體報導的「Stomach Vacuum」真空收腹法,深受大眾歡迎及受落。它主要打擊凸出的小肚腩。它的原理很簡單,每天只要花短短的 60 秒就可以有成效,難怪連健身運動員都激推的簡易減肥法。

真空收腹法的始創人 Dr. Stephanie Buttermore 是美國細胞生物學博士及健美運動員,她致力運動科學上的學術研究,並且利用社交媒體分享日常生活和她所喜愛事情,而且她的 IG 粉絲人數眾多,她的帖文中經常展示出她本人的美好、健美身段,令人相當羨慕。

Dr. Stephanie Buttermore 表示,自己每天不間斷重複做 3 次 20 秒的真空收腹,一個月後腰圍減少 2 公分,外國亦有專家表示,這個真空瘦腰可以達到瘦腰效果,若再搭配腹部健身鍛鍊,可以讓腰圍在一個月減少 3 至 4 寸,難怪如此風行歐美的健身界。

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這個減肚腩的方法受歡迎,無需使用任何輔助工具、隨時隨地都可以在不影響工作的情況下進行,亦不會額外花你太多時間,只需 3 個簡單步驟,以呼吸開始進行收腹就可以。

「真空收腹法」需要在空腹的時候做,姿勢可以站立或躺坐:

步驟 1 :一次將所有氣體呼出。

步驟 2: 用力縮緊腹部,令腹部保持凹陷。

步驟 3:維持 20 秒,重複 3 次。


「真空收腹法」有四大好處

練習「腹式呼吸」助放鬆

平日有練習瑜珈的人,對「腹式呼吸」不陌生吧!因為瑜珈動作採取就是腹式呼吸法,透過深吸深吐來幫助身體平衡、穩定外,還能夠幫助活躍副交感神經,達到放鬆效果。

訓練核心肌群

「真空收腹法」可以讓腹部、臀部肌群達到收縮效果,訓練核心肌群,讓肚子線條更緊實,同時促進新陳代謝,打造好看的纖瘦腰線。

早晚練習 5 分鐘 容易入睡

建議在早晚各練習 5 分鐘,早起練習可以幫助提振精神,展開美好的一天;睡前練習,則是可以幫助身心放鬆,也更容易入睡。

飯後幫助消化

練習腹式呼吸,可以幫助腸胃蠕動,有助改善消化和便秘。當你深吸氣的時候,會提升體內細胞的含氧氣,助腸道蠕動及幫助消化。


資料來源:  stephaniebuttermore.com