不要被年紀限制想像！在社交網絡媒體中， 現年 76 歲的健身界KOL  Joan MacDonald 的名字經常被熱捜。她在 Instagram 粉絲追隨人數超過百多萬。這位加拿大「阿婆級」健身網紅絕不簡單： 原來，Joan MacDonald 透過健身，於四年時間內減掉 30 公斤，修身後的她，經常大騷性感健康的體態美和開心生活照，臉色紅潤有光澤，讓人深深感受到 Joan 對生活的熱情。

來源： Impact Magazine

Joan 改變自己是在 70 歲那年，當時的她體重接近 90 公斤、腰圍達到 39 吋。Joan 表示：「我有高血壓、胃食道逆流、膝蓋關節浮腫疼痛，對我而言，單是走路和行樓梯都很困難。這也讓我總是感到疲倦、情緒化，和對很多事情都提不起勁。」

來源：Joan MacDonald / Instagram

來源： Vogue Taiwan

Joan出書分享她的修身、均衡飲食改善身體問題，鼓勵更多人加入健康生活。

Joan 修身成功之路，幕後功臣是她的女兒 Michelle 。話說 Michelle 是一位健美模特兒和健身教練，當時她幾乎是眼淚告訴母親 Joan ，如果這麼繼續下去的話，Joan 有機會出現更多嚴重的健康問題，於是，為了健康著想， Joan 下定決心開始嘗試運動。

一開始的時候，Joan  加入了女兒 Michelle 主持一個為期兩星期的健身計畫，內容包括重量訓練、瑜珈和冥想，她加入了一個線上減重群組，成員都是和她一樣努力嘗試讓自己更健康的女性。

與此同時，Joan 不只學習如何鍛鍊自己的身體，還開始學習使用手機智能產品，利用 App 記錄自己的運動和飲食。「對我來說，這不會比運動簡單，但好處是大家可以在線上彼此鼓勵，更有長久持續下去的動力。」

最窩心的地方，就是 Joan 的修身之路絕不孤單，她有家人陪伴和支持：女兒 Michelle，女婿以及許多在健身認識的朋友，都是支持她的重要力量。Joan 直言：「如果背後有一整個『團隊』隨時推你一把，這會讓你比較不容易說放棄。」

來源：Instagram@trainwithjoan

每星期運動 5 天  不過於勉強才能持久

Joan 持有運動觀念：即使改變很緩慢也沒有關係，要以自己的步伐進行，效果才會跟著你一輩子。

Joan 每星期健身 5 天：兩天做帶氧運動、3 日做重量訓練。經過幾個月後，Joan 感到自己更有力氣、踏進健身室時更有自信，而體重和身體尺寸的數字也開始逐步下降。

她的日常健身內容如下：

1. 做 5 分鐘的帶氧運動熱身

2. 做 10 分鐘的伸展操讓關節活絡，避免運動傷害

3. 以較為輕度的訓練動作讓身體進入「運動模式」

4. 正式進入重量訓練、肌力運動讓心跳上升

5. 最後做10 - 15分鐘的舒緩動作結尾

除了運動，她也依照女兒建議的菜單調整日常飲食：包括攝取高品質的蛋白質、多吃蔬菜，適量的脂肪，並且留意熱量攝取和運動量的平衡。

朋友們，Joan 的成功修身故事，有感動到你嗎？