現年 91 歲的瀧島未香是目前日本最高齡的健身教練，被稱作「筋肉阿婆」，她擁有令人驚訝的緊實身形，身體也相當健康；瀧島經常面帶笑容、臉泛光采，精神飽滿的樣子，絕對讓人信服她是位熱愛做運動之人。而在她的著作《瀧島體操》中亦提到：「我希望能夠讓更多的人都能看到我的運動和故事，只是讓他們看就可以了，因為總會有人動心，然後加入我們。」這位「阿婆級」健身教練的故事相當勵志，她用行動證明並且告訴我們，運動可以帶來改變：包括體態、健康與人生。

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家庭主婦愛上運動 65歲開始健身

瀧島未香的身材嬌小，身高只有 144 公分，撫養兩個女兒長大，過著一般人的生活。隨著女兒長大、各自離家，身為全職家庭主婦的她，因為「突然」閒了下來，體重暴增。於是，丈夫拖著她去參加健身體驗課程。當時 65 歲的她完全沒有「運動」經驗，然而這次的體驗卻讓她感受到運動的樂趣，瀧島開始每天勤力做 gym 。3 年以來，瀧島不單止減重 15 公斤，她更不斷挑戰新事物：學游水、 參加10 公里馬拉松、跳街舞等。直到 79歲，瀧島未香開始接觸重訓。

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IG@takimika_poweraging

因為瀧島未香認為只做帶氧運動，總有一天身形會復胖的，而在好奇心驅使之下，她開始接觸了核心肌肉等負重訓練。瀧島未香發現身材線條都有了變化，

「不可思議的是，不管年紀多大，都會期待接下來哪裡會變美呢？變美的慾望漸漸就出來了。」

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87 歲成為專業健身教練

就這樣，瀧島未香持續努力健身，並且搭配飲食控制，一點一點地看見自己的變化。直到她 87 歲時，教練有一天對她說：「你只當學生實在太可惜了。」於是，瀧島未香成為了一名專業的健身教練，並且針對「一輩子都能用自己的腳走路」為目標，開創任何年紀都可以做的「瀧島體操」。

年齡不是問題 持續運動不放棄

瀧島未香於 65 歲開始運動、79 歲開始健身，當然身體恢復力遠不如年輕人，但她根本沒有想過年齡的問題，就是持續做下去：「一開始我的肌肉每天都疼痛，三、四天都不會消去。休息到不痠痛後，我一運動就又痠痛了，當我意識到這一點時，我乾脆持續運動，久而久之肌肉疼痛就完全消失了，不管我做什麼都不痛了。」

這位專業健身教練吃甚麼？ 

瀧島未香也在自己的 Instagram 分享每天的飲食心得，每天早上慢跑快走兩小時後，她會為自己準備豐富的早餐：兩片多士、煎火腿、水煮椰菜搭配小番茄和生菜，只以少量鹽調味，蜂蜜乳酪、納豆、自製味噌醃菜、玉米濃湯一杯。

到了中午，瀧島會選擇簡單吃一條香蕉和兩瓶乳酪，就開始準備下午的訓練。晚餐方面，她會吃煎魚、竹筍煮雞肉、菠菜、泡菜、生菜沙律、納豆、水煮毛豆、味噌湯、三文魚炊飯等。偶爾晚上喝兩杯紅酒，她認為每天能夠好好咀嚼食物、享受美味非常重要。

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活到老 動到老

對瀧島未香來說，運動令她沉迷，感覺自己的身體狀況越來越好，因此一切都非常有趣。「我不會停下來。有一種想要變得更加精彩的願望。」

現年 91 歲的她，因為想接觸歐美觀眾與訓練方式，現在積極學習英文，「有很多人因為世界現況而感到憂鬱或沮喪，我想讓人們恢復原本的光彩、我想照亮世界，我對我充滿活力這個詞感到非常滿意。真的，年齡只是一個數字。請不要放棄。」