吸氣、吐氣，呼吸想起來很簡單。當談到運動時，原來，呼吸的藝術比我們想像中更複雜。舉個例子，究竟，應該用鼻子或是嘴巴呼吸呢？ 怎樣呼吸才能夠更輕鬆、不喘氣？

以下《 Greatist 》健康網站給你有關呼吸的建議，助你跑時得更順氣。

想要在運動時有足夠的氧氣輸送到全身，保持順暢及有效率的呼吸非常重要。適當的呼吸也能讓人運動更持久及更加省力氣。同時，這可避免側腹痛並保持精神冷靜。你只要多加注意呼吸和練習，就能達成理想的目標。

來源： Finisher Magazine

對於跑手們來說，如何維持正確的跑步姿勢、節奏和策略等已經不簡單，但有一點值得注意，跑步時大聲呼吸、用力喘氣並不會讓馬拉松變得輕鬆愉快。事實上，有研究顯示：不適當的呼吸技巧有可能損害運動的速度和表現。

專家教路：

呼吸訓練專家 Alison McConnell 指出，許多跑者都發現，最舒適的方式是「 2-2 節奏」：吸氣時跑兩步、吐氣時跑兩步。Alison McConnell 解釋，橫膈膜和周圍的器官都會受到重力影響。同步呼吸和跑步的節奏，能夠避免器官對橫膈膜造成不必要的壓力，不但可能妨礙呼吸，還會增加跑步的不舒適感。

用鼻子呼吸或嘴巴呼吸？

雖然有些研究比較了運動時以鼻腔和口腔呼吸的情況，但多數研究的樣本規模較小，且結果尚無定論。Alison McConnell 則建議，在運動時用嘴巴呼吸阻力較小。

不過，有些專家認為用鼻子呼吸也有好處。曾在美國國家男子足球隊服務的神經科學專家 Roy Sugarman 博士認為，用鼻子呼吸能夠增加血液中的二氧化碳的飽和程度，具有使人冷靜的效果。

三項鐵人運動員 Terra Castro 表示，用鼻子呼吸也能溫暖進入肺部的空氣，並將吸入的過敏原數量減至最低。因此，你可以分別嘗試這兩種呼吸方式，仔細感受後再選擇適合自己的呼吸法。