一個簡單的瑜伽動作，可以讓你的肌肉酸痛消除，同時對於跑手們來說，主要可加強肌肉訓練，讓你成為一位更出色、減少受傷的跑手。因此，瑜伽與跑步「密不可分」。

美國著名瑜伽及健美專家 Rebecca Pacheco 給我們帶來寶貴的建議。

對於 Rebecca Pacheco 來說 ，跑步跟瑜伽的關係交纏住。「  我從 14 歲開始跑步，而瑜伽則是16歲時候開始學的，這兩者早已缺一不可了。我了解到這種古老的練習方法，可以讓跑手帶來身體跟心靈上的好處，令到肌肉更加靈活，同時加強精神力、更專注，最終可釋放壓力。」

來源：Boston Magazine

Rebecca Pacheco 在波士頓開班幫助運動員提高能力，並且防止受傷。據 Rebecca Pacheco 表示，

「瑜伽可以釋放肌肉緊張，恢復關節活動，當你嘗試練習瑜伽，相信下次再跑步時，你會感覺得更順快。」

來源：Boston.com

以下 4 個瑜伽招式：

Downward Dog

好處：伸展腿筋、小腿和足弓，加強肩膀。

從你的雙手和膝蓋開始。將手腕在肩膀下方對齊，將膝蓋在臀部下方對齊。展開手指並按入手掌。收起腳趾並將膝蓋抬離地板。輕輕嘗試伸直雙腿，將臀部抬高成倒 V 形。深呼吸 10 次。當你的肌肉放鬆時，試著伸直雙腿，把腳後跟放在墊子上。

來源：Runner's World

Low Lunge 

好處：伸展髖屈肌，加強膕繩肌和股四頭肌。

從下犬式開始，將右腳向前跨在雙手之間。放低左膝，保持右膝在右腳踝上方，將左膝向後滑動。將左腳的頂部轉向地板，然後將軀幹向上抬起。然後將你的手臂向兩側掃到頭頂。將尾骨朝地板放下並向上看。保持10 次呼吸，放鬆，換另一側重複。

來源：Runner's World

Toes Squat Pose to Ankle Stretch Pose
好處：通過伸展小腿，足弓，有肋預防足底筋膜發炎。

跪在墊子上，腳趾彎曲。坐在腳後跟上（可以在腳後跟和臀部之間放置一個瑜伽磚或枕頭）。深呼吸 10 次。然後，腳趾尖，將雙手放在身後的墊子上，並在嘗試將膝蓋從墊子上抬起時向後傾斜。如果膝蓋沒有抬高，請不要擔心。你仍然會感到小腿和足弓有很好的伸展。閉住幾口氣，然後鬆開。

來源：Runner's World

Reclining Hand to Big Toe
 好處：伸展膕繩肌

仰臥，雙腿伸直。彎曲右膝，將瑜伽帶繞在右腳弓上，並用右手握住帶子的兩端。試著伸直右腿。當腿筋放鬆時，試著輕輕地將它拉向你。但不用緊張，你應該感覺到大腿後部有很好的伸展。保持 10 次呼吸並在另一邊腳上重複。

來源：Runner's World