每周進行定期肌力訓練：其中深蹲是很好的關節肌力訓練。至於舉踵能訓練小腿肌力、維持小腿肌肉的耐力與彈性，對於穩定肢體和減少身體疲勞都有幫助。
深蹲
深蹲是很好的關節肌力訓練，能同步訓練到腰、腹、臀、大腿、與腳踝等肌群，尤其對於髖部的肌力與穩定性有很大的幫助；首先，先找一面牆，肩、腰、背、臀貼牆，收起小腹 ，視線向前方看，慢慢蹲下來，膝蓋不要彎曲超過 90 度，保持膝蓋平行向前。
進行此動作中，應注意保持深呼吸，盡量用下腹與髖部支撐身體，膝蓋附近會感到吃力，但請不要把注意力集中在膝蓋，如此會讓腿部肌肉過於緊張，也容易疲勞；感受雙腳平均出力，不要偏重某一腳，小腿應和地面垂直，並讓腳尖超過膝蓋前端。
動作 30 秒為一組，共做三組，但可以隨肌力進步，增加每組的訓練時間。
舉踵
如果你有足底筋膜的問題，除了腳掌與小腿過於緊繃，肌力不足也是原因之一，舉踵能訓練小腿肌力、維持小腿肌肉的耐力與彈性，同時，對於踝關節的穩定性也有很大的幫助。找一個落差，可以是台階、樓梯、人行道邊緣等，最好一旁能有扶持物，腳掌前半觸地、後半懸空，保持上半身直立，找到身體平衡的重心。
用前腳掌施力，慢慢地舉起腳踝，再緩緩地落下，注意動作要慢，過程保持身體的平衡，剛開始進行時可能會前傾後仰，可以用手扶持協助平衡，你會感到上舉時小腿出力，下放時跟腱伸展放鬆。
每次重複15-20下，中間休息一分鐘再進行下一組，共做三組，完成後別忘了伸展小腿。
單腿深蹲
如果你有膝蓋痛的問題，除了跑姿還有其他改進的空間，穩定膝蓋肌群強健，也是重要的考慮因素，單腿深蹲主要訓練的肌群是股四頭肌，且由於是多關節的肌力動作，對於腳踝和髖部也有訓練效果，也能讓跑者學習用不同的關節和重心來掌控身體，你可以試著用腳踝，膝蓋，或骨盆來達成單腳站立的平衡，感受會有差異。
單腳站立，保持上半身直立，緩慢下蹲，不要讓膝蓋彎曲超過 90 度，接著慢慢站起立、回到開初位置，可以從 10下起跳，間隔休息一分鐘，共做三組，接著換邊進行。做單腿深蹲訓練時，如果能對著鏡子更好，如此可以確定自己身體是否歪斜、是否特別偏重身體某一部位支撐。
