眾所周知，水分為人體重要的成分，它在人體中約佔人體總體重的 60 - 70%，而水分會在運動時靜靜地透過流汗等等各種方式流失。因此，想要運動得更好，更需要借助水的力量幫助身體有更好的表現。現在就向讀者們分享運動喝水的三大秘密：

1. 運動前補充水分的秘密：緩和心率、降低體溫

• 一般都以為運動後才需要多喝水，但其實運動前補充足夠的水分也是非常重要的。
• 在高溫、高濕度環境下，未熱身時的心跳會偏快。
• 這時候熱身或運動，心率、體溫會較平常容易上升，使體力消耗較快。
• 在運動前 20 - 30 分鐘補充足夠水分能緩和心跳、體溫，並延長運動時間。
• 運動前補充水分建議：前 20 - 30 分鐘補充 250 - 500 mL。

運動前補充水分建議：前 20 - 30 分鐘補充 250～500 mL (圖片來源：Flushing Hospital Medical Center)

2. 運動中補充水分的秘密：幫助身體降溫、預防流失過多水分影響表現

• 不論在室外還是室內，只要是運動流汗，每隔 10-15 分鐘的間歇式補水法是較佳的方法。
• 這樣能夠防止身體因流汗過多出現脫水情況，亦可以幫助身體降溫及身體有足夠的水分進行排汗。
• 飲用過多或不足水分都會影響運動表現，甚至會有腸胃不適症狀出現。
• 運動中補充水分建議：每 10 - 15 分鐘補充 100 – 200 mL

運動中補充水分有助幫助身體降溫、預防流失過多水分影響表現

3. 運動後補充水分的秘密：紓緩運動後疲勞感 

• 運動後還滿頭大汗，上氣不接下氣時，很多人都會坐下來喝大量的水分，這樣容易導致血濃度被快速稀釋而產生頭暈。
• 因為這時候身體還處於運動狀態，心跳也沒有馬上回恢至較低的水平。所以建議一定要慢慢喝，少量多次。
• 運動後補充水分有助紓緩運動後疲勞感 
• 較好的補水黃金時期是在運動後 30 分鐘內補充，之後恢復成一般日常喝水狀態，持續補水。
• 運動後補充水分建議：運動後 30 分鐘內補充 150 – 200 mL

運動後補充水分有助紓緩運動後疲勞感  (圖片來源：Men's Health)

文 FY