1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑！

為了上馬場練跑非常重要，HIIT 訓練可提升肌力，助我們一臂之力！重點是在家隨時可以做，超簡單、超快速、還不用上氣不接下氣。

【什麼是 HIIT 運動？】

HIIT 是高強度間歇運動！

有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康，但 HIIT 只需要極短的時間，就能達到同樣的成效！

為什麼 HIIT 用這麼短的時間，效果可以等同於慢跑等其他運動？

比起「運動量」，HIIT 重視的是「運動密度」，透過短時間高強度的運動，提高最大攝氧量，迅速增加肌肉量。加上 HIIT的「後燃效應」，讓你不必長時間氣喘吁吁，運動後身體持續燃燒脂肪！

改良版 HIIT 讓你立刻就上手 (圖片來源：大雁出版社)

聽過 HIIT 的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版 HIIT，與過去認知的TABATA 不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」

沒有運動習慣的棚田先生兩個月的成效 (圖片來源：大雁出版社)

臂肌、背肌、臀肌、大腿肌，全身肌肉都會鍛鍊到

HIIT 的運動方式為短時間高強度運動＋短時間休息，其中的高強度運動，本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範，你可以自由挑選，任意組合！想加強腿部今天就多做一點腿部運動，想鍛鍊全身肌肉也沒問題！

按下身體的啟動開關，持之以恆有這些好處：

• 增肌減脂，不動時也繼續燃燒脂肪
• 提高細胞再生能力、抗老化變年輕
• 身體動作變敏捷，爬樓梯不再氣喘吁吁
• 提升代謝與循環，身體變健康更長壽
• 增加好膽固醇，減少壞膽固醇
• 提高認知機能：增加腦細胞，資訊處理能力更上一層樓
• 改善糖尿病：消耗體內葡萄糖，大幅降低血糖值
• 改善高血壓：增加最大耗氧量，大幅改善過高的收縮壓

做起來！一起感受 HIIT 的效果

 資料來源：《 運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書：全世界醫生都矚目的劃時代運動法，一天4分鐘，就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力 》 

作者：川田浩志 ； 譯者：陳光棻。 出版社：如果出版社。