在愛上慢跑的人之間，總有流傳不完的喜悅分享，大幅度瘦身、改善高血壓及各種慢性病，提升體力、相貌重回年輕…等都時有所聞。想要成為一個好的跑者，你不但需要按部就班訓練身體的肌肉耐力體力，更要嫻熟正確飲食攝取與掌控代謝，最重要的是克服內心畏苦怕難、趨樂避苦的阻力，不斷淬煉下，才真算得上是管理身心健康與享受優質生活的專家。
身體就像是靈魂的工具，讓人體驗著各種生活的美好感受，但大部分的人都知道怎麼「使用」，卻不知道怎麼正確的「保養」，才能發揮身體的更大潛力。進入一個認真且完整的路跑計畫，象徵著收回對自己身體的管理權，開始探究身心靈的自我覺察。還記得自己第一次接受訓練時，從暖身開始就狀況不斷，不但柔軟度不足，不熟悉肌肉的協調方式，最簡單的手腳擺動看起來都像機器人似的笨手笨腳。但是三個月過去，影片中的自己舉手投足都不再有青澀笨拙的樣貌。
訓練之後才發現，想要跑得好，必須先能敏銳的監測自己身體的姿勢是否正確，重心是否平衡，肌肉與耐力是否已達到痠痛疲憊的極限；你得計算自己的心跳次數，衡量自己的精神狀況及能量感，知道自己身體是否缺乏水分或糖分補充，你會重新認識自己身體的需求，並且隨時精密調整。
心態上，在跑步過程當中，你會知道平時自己是如何對待自己的，是嚴苛還是放縱，你是該不斷策勵自己，還是在某些時刻強迫要求自己降低標準或「放下」。你還需要管理執行許多項目，像是是否吃對適合自己的代謝型態飲食，路跑前後的特殊飲食，睡眠的規畫分配，水分補充方式，營養補充品的攝取，當一個人想要把身體的極限發揮出來，良好的管理身心絕對是不可少的一步。 路跑不但是門學問，更是實習管理身心健康的最好入門。
1.路跑的好處
眾多科學家也研究出許多的成果，證明運動絕對是身心健康的明智選擇。如果提到運動，你腦海中跳出的都是痛苦的畫面，那麼請閱讀以下的地敘述，每一段文字都是確實能帶來成果與好處，請認真瀏覽，並且重新衡量評估運動在你生命中的地位，一旦你具備了正確的觀念，自然能引發你的熱情，然後躍躍欲試地想去動一動。請把以下對你有益，或者是你很有感覺的選項打勾，然後把它紀錄在一張紙上，貼在每日都會看的到的地方，成為你進入運動生活的重要提醒。
2.身體層面
_____ 運動可以降低體脂率
_____ 路跑搭配適當的飲食，可以修正你的體態，讓人看起來勻稱健美
_____ 改善心肺功能，走路爬梯不再喘
_____ 減少胰島素抗性，降低罹患糖尿病的機率
_____ 減少體內的壞膽固醇(LDL)，增加體內的好膽固醇 (HDL)
_____ 降低血壓
_____ 增加骨質密度
_____ 提升免疫力
3.心理層面
_____ 改善失眠或睡眠品質不佳
_____ 減少壓力感受，提升人格堅韌度
_____ 減少憂鬱、焦慮緊張情緒
_____ 增加心智專注力
_____ 維持智力功能
_____ 增強自信心與自我效能感
_____ 激發生活其他層面的執行力，增強動機
_____ 減少上癮行為 (例如：菸、酒、垃圾食物…等)
4.突破限制，為準備路跑做生活佈局
現在，你已經算是深度了解路跑所有的優點，只剩下藉口和懶散在阻擋你，讓我們一起找出並思考如何解決、克服或妥協。想想看，做了哪些改變，會讓你開始想運動： 
（圖片來源：運動筆記）
當你明白了自己的限制，也明白了慢跑馬拉松的樂趣之後，掌控權又回到了你的身上。重新思考阻礙的因素，並且在思考中咀嚼轉化為正面地推進力量，讓運動帶著你迎向不同的生命風景。
（圖片來源：運動筆記）
撰文：代謝型態(股)公司 王淳臨床心理師
台灣大學研究所 臨床心理學組碩士
專技人員高等考試臨床心理師合格
中華民國臨床心理師
中國大陸一級心理師
美國 MTCA Level I 代謝型態認證諮詢師
代謝型態飲食全書 譯者
代謝型態減重全書 作者群之一
