（影像製作/米雪拉 內容/林世奇）
之前馬拉松治療師林世奇介紹過小腿肚的結構，跟足踝的關連性，如何透過刺激激痛點去放鬆受傷部位的粘連，以及伸展動作。今次要教大家在受傷過後如何訓練小腿，以準備重回訓練。
小腿肚主要是跕腳 (又叫提踵) 的肌肉，要如何訓練、改善它呢？如果利用跕腳進行小腿肚伸長收縮 、縮短收縮和閉鎖關節的動作。
初次做跕腳，可以先在平地做，伸直膝蓋時是訓練腓腸肌；進行跕腳時，維持膝蓋微彎 ( 大約 5 度)，是訓練比目魚肌。掌握到動作之後，可以增加難度，利用樓梯或者台階來訓練，當足踝慢慢向下沉的時候，可以訓練到肌肉伸長收縮的肌力，增加肌肉伸長時候的延展性，避免在跑步時或者在上坡時，在肌肉被拉扯的情況下，肌肉也能發揮它應有的力量。
（影片來源：Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 ）
接下來，馬拉松治療師世奇要教大家如何訓練小腿肌群的穩定性和踝關節。
之前談及，良好的跕腳不只是把身體往前跕，因為腳掌腳踝還是接在地上，所以平衡的時候，要如何運用附近的小肌肉來穩定足踝，也非常影響小腿的肌力與功能。
片中跟大家介紹了如何用踝關節閉鎖關節的動作穩定訓練來幫助小腿的復健。為何小腿復健要訓練足踝的穩定？足踝可以往上勾，可以往下踩，可以往內屈，可以往外屈，可也可以繞圈，它本身是一個多自由度活動度的關節。當足踝不能穩定地向下踩，便用變成往下內或者下外踩，對阿基里斯腱或者小腿肚來說，是沒有效率的運動方法。所以要訓練它的穩定及內外的平衡，直直的往下蹬出去，這樣跑步推登時更有效率。因此可以令小腿用得最有效及最少的運動傷害。
大家不妨看看片中介紹，如何訓練踝關節的穩定從而復健小腿肌力。布
（影片來源：Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 ）
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