波比跳 (Burpee) 這個訓練結合深蹲、伏地挺身、跳躍等動作，能夠由上而下鍛練身體大部份肌肉，故經常列為燃脂、瘦身的必備項目之一；加上場地需求地小，而且能夠在短時間內將心跳躍升到最大值，都是成為眾多體能測試的指標。

Burpee是需要完成一定訓練量，而且休息時間短，所以會歸類到無氧運動，目的是靠全身多關節運動刺激心肺，提升肌力、肌耐力、彈性、活動度等等。

動作說明

1. 下蹲，雙手撐在地面，將全身重量壓到手臂上，雙腿往後跳並延伸。

2. 雙手需要平行，並置於胸口高度。

3. 手肘要保持硬直以支持軀幹，呈現伏地挺身姿勢；嘗試把三頭肌、胸肌低於手臂位置，做一下伏地挺身。

4. 用雙手仍然抗衡地面，站立往上跳起來，再回到原地站姿。

動作注意波比跳需要將動作盡量做快，下去吸氣，上來吐氣。

訓練量初入門：10次 X 3組

 中階：15次 X 4組

老手：25次 X 6組

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