高抬腿對爆發力、強化下肢有很大幫助，因此成為不少田徑選手基礎訓練動作之一。因為體力消耗大、需求場地小，令跑者能夠在任何地方進行訓練。
這項練習將抬膝訓練與跑步動作合而為一，跑者能夠有效提升速度、平衡力和靈活度。高抬腿是有氧運動，能提升肺活量，並同時燃燒卡路里，因此成為不少渴望減重人士的理想選擇動作。本次訓練涉及的肌肉是股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌，所以抬膝訓練能有助強化下半身肌肉。
動作說明
1. 讓身體保持直立，手放兩邊
2. 高胎腿時，將其中一腳盡量提升到胸部高度，並將手甩動至最快速度
3. 每組最少 30 秒
主要參與肌肉
Quadriceps Femoris 股四頭肌
Gluteus Maximus 臀大肌
Gastrocnemius 腓腸肌
訓練量
初入門：30秒 X 3組
中階：45秒 X 4組
老手：60秒 X 5組
普遍問題
訓練時不要彎腰、寒背，請挺直身體
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