以下是在香港餐廳購買的10個高蛋白質食物：

1. 燒肉：燒肉是一種高蛋白質的肉類食品，在香港的許多韓國和日本餐廳都可以找到。

2. 雞胸肉：雞胸肉是另一種高蛋白質的肉類食品，可以在許多西式餐廳和健身餐廳中找到。

3. 鮮魚：鮮魚是一種高蛋白質的海鮮食品，可以在香港的許多海鮮餐廳和日本餐廳中找到。

4. 豆腐：豆腐是一種高蛋白質的素食食品，可以在許多中式和日式餐廳中找到。

5. 紅燒牛肉麵：紅燒牛肉麵是一道高蛋白質的中式麵食，可以在許多中式餐廳中找到。

6. 烤三文魚：烤三文魚是一種高蛋白質的海鮮食品，可以在許多西式和日本餐廳中找到。

7. 燉雞湯：燉雞湯是一種高蛋白質的湯品，可以在許多中式餐廳中找到。

8. 紅燒豬腳：紅燒豬腳是一種高蛋白質的肉類食品，可以在許多中式餐廳中找到。

9. 燉牛肉：燉牛肉是一種高蛋白質的肉類食品，可以在許多西式和中式餐廳中找到。

10. 煮蛋：煮蛋是一種高蛋白質的蛋類食品，可以在許多咖啡店和早餐店中找到。

如果在健身上需要幫助，建議聘請健身教練，以達到最好的效果。