徒手訓健身的好處如下：

1.對性更強：

　　我們知道在競技運動下的力量訓練，其根本目的是為了讓訓練者的實際運動能力更強，而非專注於力量項目的成績。那麼，在這其中自然存在一個轉移現象的問題，即如何將力量訓練中所獲取的肌肉與神經水平轉移到運動場上，轉移到具體的運動項目上。功能性訓練，或者說徒手訓練便可以很好地解決這個問題，他們在轉移力量這個過程中扮演最重要的角色。

2.操作性更佳：

　　你不需要特殊地尋找健身房或健身器材，一個人利用自己的身體體重或者簡單易攜帶的器械就能夠完成一堂訓練課。

3.容易上手：

　　想一想俯臥撑與徒手的蹲起吧，他們自然要比臥推或者深蹲所要求的難度要低。

壞處如下：

1.難度大強度小：

　　徒手訓練很難帶來一定的強度和訓練量。有不少訓練認為類似俄式俯臥撑等俯臥撑變形動作難度極大，會給身體較強訓練。但我們要注意，訓練難度與訓練強度間是有區別的，前者考驗的是一個訓練者的綜合能力與動作技術，後者則更加側重肌肉與力量。

2.訓練動作難度大：

　　例如我們前面提到的俄式俯臥撑，它的難度甚至要高於窄握臥推，如果籠統地認為徒手訓練比器械訓練簡單，那麼完全是陷入了一個誤區。因為在很多訓練者的心裡，徒手訓練其實是入門訓練，即簡單的俯臥撑、引體向上、雙槓、仰臥起坐、最多不過加幾個啞鈴輔助。可是你要知道，這僅僅是徒手訓練中非常微小的一方面。徒手訓練還包含很多進階難度的訓練動作，其總體難度不比器械訓練低。這也從一個側面揭示了為何徒手訓練在提高具體運動能力方面的速度要更快於力量訓練。建議聘請健身教練，以達到最好的效果。

3.天氣、地點影響較大：

　　這個最容易解釋，如果天公不作美，那麼你很難進行一定水平的徒手訓練。但如果你有一個健身房，這個問題就相對好辦許多。