槓鈴推舉(臥推)臥推中，槓鈴重量、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響胸大肌訓練效果。槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)，先寬握槓，再中握槓，後窄握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。至於臥推舉凳，倒斜臥推(20o～30o)與平臥推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。

臥推舉的呼吸：用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少；另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞，所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣，臥推舉的速度：採用快收縮(1～2s)和慢伸展(2～4s)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4s，還原伸展時間2s)相矛盾，作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2～3s)為宜，舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。斜板槓鈴臥推對發展整個上半身的肌肉塊來說是必不可少的，它不僅能提高胸肌上部的豐滿程度，還能直接刺激三角肌前部。實際上，除了斜板槓鈴臥推之外，沒有其他辦法能增大整個上胸部和肩部的肌肉塊和分離度，而且沒有更好的辦法增加肩部的寬度，斜板槓鈴臥推是個複合動作，能同時刺激多個肌群，所以應安排在胸部訓練的開始進行。由於斜板臥推時三角肌會不可避免地受到刺激，所以要確保全面熱身。德國健美重量級冠軍馬克斯·魯赫建議以約30次一組開始。如果這是第一個訓練動作，做10～12組金字塔式增重，最後一組做3～4次，外加一些強迫次數。如果以斜板臥推開始，則把其安排在第二位，做6～8組，每組6～8次，在臥推過程中，槓桿握得越緊，整個身體越收緊，感覺就越輕。通過收緊臀部、背部和肩膀，身體會更穩定，也更易於保持對重量的控制。在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉，沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應是練三頭肌重量的3倍。