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【2019 渣馬】賽前一個月準備

（圖片來源：123RF）假期後，跑手們可以在訓鍊、飲食和睡眠習慣進行調節，以準備一個月後的比賽。訓練量調整全馬跑手在此階段可進行一次32公里以上，達比賽速度的長課，之後2-3星期應該逐漸減低訓練量，讓身體

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