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破曉前跑步,好處多多
你最喜歡在什麼時間跑步?有一位喜歡在破曉前練跑的跑友Greg Strosaker,成立了一個名為「Predawn Runner」的部落格,提供一些建議給想要多跑...
2017-04-21
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5種出乎意料的能量補給品
市面上充斥了各式各樣的能量棒、power gel等補給品,不過,能真正讓我們活力滿點的,卻是家中廚房本來就有的食物。《Nancy Clark’s S...
2017-04-21
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注意!你可能正面臨過度訓練
「天啊!這真是一場災難!是所有跑馬的人練習都累成這樣,還是只有我?」(圖片來源:123RF)若這恰巧說出你的心聲,那可要特別注意一下囉,也許你正身陷過度訓練症候...
2017-04-21
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Trail Run的步頻與步幅
(圖片來源:123RF)跑越野上斜、下斜與平坦路段的不同之處在於步幅,而步頻大約都維持在每分鐘85~95步。上斜時,步幅縮小、步頻加快,如此可以節省體能,讓你更...
2017-04-19
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確立目標 Marathon Des Sables(MDS)
(圖片來源:Wong Ho Chung)自從上年完成UTMB後,我問自己應該一年復一年的參加同一個賽事而追求更好的成績嗎?然而我更希望用有限的人生去追求越野跑更...
Wong Ho Chung 黃浩聰
2017-04-19
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【跑步訓練】最大心跳計算與應用 (慢跑)
最大心跳說明對於一般人來說,最大心跳數可能不是很重要,平均心跳可能還重要一些,但是對於一個跑者來說,最大心跳的用途可就大得多了,主要功能是在練習的過程中,觀察身...
運動筆記HK 編輯部
2017-04-19
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【增肌燒脂】50分鐘腿部訓練
如果這個星期你只有50分鐘去訓練,你會練哪部位?當然是練腿吧,除了能讓你一次過訓練身體超過50%的肌肉,還可以增加男性賀爾蒙濃度,加快整體肌肉增長,來跟跟這個腿...
健身入門 Gymbeginner
2017-04-19
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【跑步訓練】arm carriage 找到你的側背包
或許是自小就對英語較為擅長,一直覺得許多只能意會、無法言傳的跑步技巧,用西方直覺的比喻要比東方文字更為傳神;最近在找尋上半身平衡與延伸的感覺,今晨訓練時心中不時...
2017-04-19
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浴後、睡前6個按摩+伸展 腰痠背痛立即鬆!
腰背痛是最常見的痛症之一,每10位都市人之中,就有8位曾患有腰背痛,但偏偏有很多人習以為常,愛理不理。(圖片來源:健身入門 Gymbeginner.hk)Go ...
Freebird
2017-04-19
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又累又無聊?長距離跑的訓練建議
馬拉松賽前,你可以不用練習42K,不過長距離跑 (Long Run) 可不能不練。美國知名跑者Bart Yasso和Ryan Hall都曾特別為跑者講解這項訓練...
2017-04-19
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