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【科學訓練】「浸冰水浴」能加速復原嗎? | EP Fitness & Health
休息恢復(Recovery)是所有訓練不可或缺的一環，我們平日作劇烈運動後，肌肉往往會持續不適，例如出現遲發性肌肉痠痛(DOMS)，功能下降，故此科學家多年均致...
Eric Poon
2020-06-24
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【運動科學】六種常見運動後恢復方法 | EP Fitness & Health
頻繁的運動容易造成肌肉疲勞和痠痛，多年來不少學者和教練都提倡各種宣稱有助恢復的方法，幫助運動員提升表現。以下整合六種常見方法的原理、功效和實踐注意:1. 運動壓...
Eric Poon
2020-06-24
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【知識】跑步教練 Patrick Reagan 6 項防暑技巧
對於跑者來說，練習並沒有分好天氣壞天氣；有人陪沒人陪，我們只能透過各種方法讓我們的訓練得已進行，讓自己好過一些。近日一個馬場話題，便是一位來自烏克蘭的超馬跑者因...
李吳菊
2020-06-24
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【行山小Tips 】上山容易落山難 物理治療師教你保護關節的落山方法 | 女青適健中心
行山界有一句無人不曉的術語 —「上山容易落山難」。實戰上我們當然明白，面對同樣斜度，由於上山與落山的動作不一，難度會截然不同。最好的例子是飛鵝山的自...
女青適健中心 Y Health and Wellness Centre
2020-06-24
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【跑步功率】STRYD: 功率計的數據
在這裡首先要帶出一點，數字是死的，利用參考的數字搵出自身弱項，練習及改善，並不一定要達致完美數字，但只要有少少改善，整體表現上就會展示大改變。數據解讀：最廣為人...
Ng Steven Chau Ho
2020-06-23
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【跑步功率】STRYD: 功率與心率，速度的鐵三角關係
(圖片來源: Sporlab)功率 = 即時輸出的表現心率 = 輸出力量後身體負擔的轉變Pace = GPS 移動而出現的速度低心率練習已經於跑步學堂的訓練班內...
Ng Steven Chau Ho
2020-06-20
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【運動科學】中樞疲勞 vs 周邊疲勞 | EP Fitness & Health
任何運動訓練皆會伴隨疲勞，要有效提升練習質量，利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要。在運動表現角度，疲勞最簡單可定義為「肌肉無法維持正常的功能，繼而影響表現」...
Eric Poon
2020-06-19
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【知識】赤足還是穿鞋好? 著地型態才是關鍵！
作者/唐晏珊、相子元現今跑鞋被視為不可或缺的重要裝備，然而在 1960 年 Abebe Bikila 以赤足（barefoot）完成羅馬奧運馬拉松賽事，並以 2...
運動科學網
2020-06-19
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【知識】HIIT有效消除腹部內臟脂肪? | EP Fitness & Health
HIIT近年於全球各地掀起健體熱潮，不少朋友都對它的減脂原理深感興趣。其中，近年有説法指它比起一般運動更能消除頑固的內臟脂肪，以下文章將簡略探討。—...
Eric Poon
2020-06-15
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「必學」如何漸進地增加訓練量？ | Gymbeginner
安排訓練量是一門藝術，尤其是對於高階的朋友，如何編排訓練量是進步的重點。幸好，對於新手以及中階的健身朋友，訓練量的安排還是比較簡單。今天我就和大家討論一下如何編...
健身入門 Gymbeginner
2020-06-15
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