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【訓練】EMOM 訓練動作 有效減脂操肌讓運動效率升級
EMOM 鍛煉可能讓你聽起來有點陌生,實際上它是一種提升效率的的健身方法。EMOM 的訓練可以利用各種的運動來安排。舉例來說,你可以針對心肺功能而進行跳繩、波比...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-23
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【知識】快走慢跑如何提升腦力?有研究指有氧運動可加強「記性」
一提到「腦退化」三個字,我們很自然想到老人家才會發生。然而,對於工時較長、生活作息不規律的上班一族來說,都有「健忘」這個問題。來源: Active事實上,大腦會...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-23
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【知識】跑步時最常發生疼痛 如何有效解決它?
跑步益身心健康,但像任何運動一樣,有機會為身體帶來傷害或疼痛,尤其跑步新手更可能發生。身體需要花時間來適應對跑步的影響,若然能夠採取正確的預防措施,則可以減輕一...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-23
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【知識】保持鍛練但不要過勞!注意身體 5 個需要休息徵兆
在備戰未來的各項賽事中,我們都要留意自己是否鍛練過度?或是休息不足?這些因素都會影響你的跑步表現。如何能讓你在下一次訓練中更強大? 首先,你需要知道身體給你休息...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-23
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【知識】聖誕大餐都可以高營養價值 吃對了一樣美味又健康!
餐桌上的聖誕大餐未必一定「邪惡」!其實,只要懂得精明選擇:滋味無窮的 Yummy Foods ,營養價值高又對身體有益!跑友們,你想知道嗎?來源: Greenv...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-23
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【知識】照顧好關節的3大類保健食物 抗發炎及抗氧化好幫手!
相信對於登山或跑步人士來說,最常使用到的身體部位就是膝蓋關節,因此,好好保養它很重要。今次,小編為大家推介護關節的三大類天然保健食品。第一類: 抗發炎食物發炎是...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-22
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【知識】超重要的跑後伸展運動 有助訓練後的恢復
我們都知道跑步後的伸展十分重要,它有助舒緩剛才完成的訓練,以及保持身體的靈活性,可以說相當有益處。不過,對於一些跑者來說,他們跑後不太會進行這些伸展,主要是他們...
李吳菊
2022-12-21
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【訓練】馬拉松經驗談:前半程跑太快!連頂尖選手都付出慘痛代價
在整個馬拉松訓練準備過程中,你是否已經想好了配速策略?有 一些馬拉松跑者剛開始便竭盡全力,並在後半程努力維持相同水準,而有些人則試圖全程以均等配速前進,也有些人...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-12-20
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【知識】冬天 6 大超級食物 暖身趕走寒氣助你睡得更好
冬日,天氣又凍又濕,手腳冰冷會否令你在床上輾轉反側?身體溫度偏低,確實令人很難入睡。以下有六種超級食物 Super Food , 給你睡前驅走體內寒氣、「暖身」...
Queenie Wong
2022-12-19
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【冬天必學】冷鋒到!保暖靠這招「玉米式穿法」 讓你身體暖笠笠
近日天氣寒冷,身體保暖不要掉以輕心。跑友們,不論戶外活動或鍛練時,你們穿得夠暖嗎?近日引來討論的保暖新招玉米式穿法,很值得大家參考,比起洋蔥式穿法,你不用穿很件...
Queenie Wong
2022-12-16
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