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【新兵起跑線】3個問題 助你開始Trail Run
（圖片來源：123RF）今天要來談談怎麼開始一趟戶外越野練習，讓你輕鬆又安全地享受Trail Run的樂趣。首先，讓我們從三個問題開始。1. 要去哪？新手們首先...
小童
2017-05-31
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高步頻很好，但該怎麼練呢？
步頻是衡量跑步技術的重要指標，理論上，步頻越高代表雙腳的轉換越快，能有效減少落地衝擊，在力學上效益也較好，不過步頻太高，同樣會對心肺系統帶來負擔，意味著過多與不...
2017-05-31
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使用了運動貼布和護具，就等於刀槍不入？
作為一個物理治療師，很多運動員也喜歡在比賽之前叫我幫手做taping，無論是傳統的硬性貼布，還是2008年奧運後聲名大噪的彈性貼布，在運動員心目中，把新傷舊患t...
Denny Kam
2017-05-31
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【跑步好影片】 錯誤的跑步姿勢
（影片來源：Youtube）錯誤姿勢跑步很簡單，但要跑的健康、不受傷，要注意的事情非常的多，最重要的不外乎就是跑步的姿勢，那哪些是錯誤的姿勢呢？單單只擺動手腕，...
2017-05-29
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4招讓腰圍保持細小！
無論男女，腰圍的大小十分影響身形的美感，男士既可擁有倒三角的美態，女士亦可使身形更顯纖柔，但怎樣才可讓腰圍保持細小？健美界傳奇人物Frank Zane有4招教大...
2017-05-29
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抽筋的預防與處理
抽筋，是跑者的天敵之一，稍不注意就遭殃。當那股隱隱約約的抽搐感在腿上蔓延的時候，除了在心裡吶喊「不要、不要！」外，只能奮力撐住，瞬間就把配速、策略什麼的全忘了，...
2017-05-29
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【跑者進化錄】想跑得又快又遠？提高你的「乳酸清除率」
（圖片來源：123RF）對於乳酸和乳酸閾值（乳酸門檻），你的了解是？看完＜都是乳酸惹的禍？＞一文，我們開始對它產生新的思維，而今天，美國《路跑時代雜誌 (Run...
運動筆記HK 編輯部
2017-05-28
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【知識】Ryan Hall提升效率及預防傷害的訓練操
今天的要介紹的是Ryan Hall所示範的橫向訓練操，這組橫向訓練操能夠幫助我們鍛鍊大腿外側的肌肉，加強下盤的力量，並減少跑步後的運動傷害，提升跑步效率，讓我們...
運動筆記HK 編輯部
2017-05-28
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【統計】長距離跑步表現與身高、腿長有關嗎？
（圖片來源：運動生理學網站，引用自Mooses, 2014）上圖是一萬多位、來自43個國家的長跑愛好者，齊聚加拿大溫哥華女王公園，參加第42屆 (2013) B...
運動筆記HK 編輯部
2017-05-28
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【新兵起跑線】Ryan Hall給新手的跑步建議
（圖片來源：123RF）馬拉松大概是世界上少數擠了這麼多程度不一選手的「決賽」。世界級跑者們總是在鳴槍後迅速消失在你眼前，難以望其項背，不免讓人悵然若失，雖然我...
小童
2017-05-27
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