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【運動營養】減重策略 l 教你低油飲食原則
一般而言，運動員的減重建議為低脂、高醣與適當蛋白質飲食。宏量營養質攝取量順序為：醣類來源主要是碳水化合物，攝取為每kg 體重需多於 5g，攝取量佔總熱量的 60...
家保的運動知覺
2020-09-21
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【知識】跑者該知道的 9 種跑步訓練
作家格拉德威爾說過，1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件，而在這屬於跑步的 1萬小時裡，你需要根據身體的感受和健康水準，進行靈活合理的訓練。訓練計畫安...
42旅
2020-09-21
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【訓練資訊】室內跑步機的應用
疫情嚴峻下，好些跑手為了在家抗疫之餘，又能持續訓練，會選擇購入室內跑步機。這逆市的熱門裝備，在運用時有什麼地方需要注意呢？今年3月時，參與了stryd為教練而設...
家保的運動知覺
2020-09-20
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【Finishing is Winning!】 New York Marathon 經典 Rod D
今次介紹一位 New York Marathon 的經典人物： 來自紐西蘭的 Rod Dixon。以成績計，Rod 不是殿堂級人馬，贏了一次 New York ...
Pa Pa Panda
2020-09-19
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【書摘】《筋膜放鬆修復全書》利用肌筋膜按摩球運動放鬆臀部
如果你深受慢性疼痛所苦，這就是你最需要的書！跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用，以放鬆筋膜為基礎，治療慢性疼痛的必備自助指南。本書從「全人醫療」角度出發，...
阿曼達．奧斯華
2020-09-16
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【仿赤足vs厚底】跑鞋彈性的革新與改變 仿赤足鞋與競速鞋的碰撞
作者/董智尚、陳韋翰、相子元 仿赤足鞋概念的源起 2010 年知名國際學術期刊（Nature）刊登了一篇名為《Barefoot running strikes ...
運動科學網
2020-09-14
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【長跑是消脂還是消肌？】長跑教練道破當中關鍵，攝取 BCAA 是竅門
不少跑友跑步的初衷是想減肥，但跑得愈多愈想跑得更長更快。但在不停地追求更長更快同時，卻又面對停滯不前的問題。「少少肌肉流失都會影響運動表現。」小編專誠向長跑教練...
艾頓
2020-09-11
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【訓練】Kate Grace 五分鐘平衡訓練，提高跑者穩定性與腿部力量
跑者的力量訓練不可少，但從今天你該增加另外一項練習—平衡訓練。Kate Grace 是著名跑步俱樂部 Bowerman Track Club 的運動...
李吳菊
2020-09-10
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【書摘】《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》消除腿部與足底疲勞
本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家，他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入，結合專業伸展動作，發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。這套伸展操步驟超級簡單，...
中田雄大
2020-09-10
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【訓練科學】HIIT 如何提高肌肉耐力 | EP Fitness&Health
HIIT 多年來廣泛應用於各專項競技運動，對提升運動員表現至為重要。傳統肌肉耐力訓練着重長時間連續性帶氧，但一般以中低強度進行，性質上未必切合大部份專項運動所需...
Eric Poon
2020-09-08
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