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【知識】重訓每次都練到力竭真的對增肌有幫助嗎？
想必大家都聽過「No pain, no gain」的這個道理，對於健身來說，希望能在僅有的訓練時間當中，把自己榨乾到一滴都不剩，最好能夠達到「力竭」的狀態，不過...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-01-12
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【知識】蛋是優質蛋白質來源 一天到底能吃幾顆呢？美國飲食指南及醫師這麼說
雞蛋，是一項簡單又方便的食物，只要準備幾顆在家中，不管是水煮蛋、荷包蛋、炒蛋，甚至是結合其他食材變化的蛋料理，都能輕鬆滿足每個人的胃，可以說是家中必備、婆媽最愛...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-01-12
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【跑步科學】先求穩，再求快：臀中肌訓練，Clamshell蚌式
近期多左朋友問關於下肢傷患問題，包括膝頭及腳掌問題；他們大多數欠缺盆骨穩定性，以致單腳穩定性及質素欠佳。究竟如何改善盆骨穩定性？第一步，先要有強壯的臀中肌。Cl...
Physio Brothers
2022-01-11
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【訓練】學會與痛苦相處！跑者不可不知的「乳酸閾值」訓練！
「乳酸」受到過往的肌肉疲勞理論影響，時常在跑者界被冠上鐵腿、肌肉疲勞甚至是撞牆期的元兇，今天我們就要介紹什麼是「乳酸」！如果跑者們如果想要跑得更快、更遠，那訓練...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-01-10
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【健康】打造好氣色 用飲食擊敗慢性疲勞
文/白映俞 醫師 你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神...
照護線上
2022-01-07
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【訓練】「雷神」Chris Hemsworth 無器材健身菜單大公開！
Chris Hemsworth 扮演著漫威著名「雷神索爾」一角，雖然在《復仇者聯盟：終局之戰》中以驚人的樣子出現在人們面前，不過作為 Chris Hemswor...
李吳菊
2022-01-07
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【知識】核心力量對跑步者的重要性
我們常談論許多關於核心訓練的問題與練習，並且不斷提供跑者們更多加強身體部位的方法，讓跑者們能夠更快速地奔跑避免受傷。但是，要擁有一個強大的核心到底該怎麼做呢？為...
李吳菊
2021-12-31
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【知識】女生運動的營養需求，和男生有什麼不同？
你有沒有想過，運動的女生跟男生需要的營養有何不同？過去，許多運動科學的研究都是以男性作為對象；近幾年來女性運動風氣漸盛，也越來越多針對於女性運動員的研究出現，並...
Joanna
2021-12-31
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【話題】跑者的十萬個為什麼？一起來看看跑者都Google了什麼！Vol.1
「大家好，我不是手槍伯，這個問題可能不能問我。」5/4 日，yahoo 平台旗下「知識＋」關閉了，承載了 16 年無論是知識、幹話、好笑梗的地方，但是⋯⋯未來的...
李吳菊
2021-12-31
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【訓練】跟著加拿大長跑精英 Kate Van Buskirk 用滾筒來做 居家訓練！
跑者的家中一定少不了「滾筒」！除了放鬆、按摩外，在現在無法外出跑步、上健身房時，它還可以拿來當作健身的工具！加拿大菁英長跑運動員 Kate Van Buskir...
李吳菊
2021-12-31
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