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【跑手教路】跑步要注意的是心率
不少跑手在跑步時非常在意配速，喜歡以配速快慢作為訓練效果的標準。結果為了跟上別人的配速而令自己非常疲累，體感極差，效果也不好，甚至有機會受傷。特別在間歇重複跑時...
達夫
2022-01-17
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【過度訓練】過度訓練綜合症從何而來？
當你依照運動裝置上的程式，耗盡無數時間和心力完成程式上所有訓練，但頓然發覺進度停滯不前，抑或逐漸變差時，過度訓練綜合症有可能找上你了。這些症狀通常在耐力型運動員...
Lego Kwan
2022-01-17
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【飲食小貼士】保持健康將 7 種食物添加到跑手的購物車
營養不僅對身體健康至關重要，而且對您的跑步表現也很重要。不少跑手都會注重營養吸收，如果你都想嘗試改善，就要將以下食物添加至購物車中，它們可以以增強人體的免疫系統...
運動筆記HK 編輯部
2022-01-16
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【知識】預防「腳中風」先從血糖控制開始！
張阿姨被診斷出糖尿病，她聽從醫師的建議開始積極運動，因此每天早晨都到公園散步，原本一天都能走上四圈，約莫 2000 公尺的距離。但最近張阿姨只走一小段路，就會開...
照護線上
2022-01-15
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【知識】重訓每次都練到力竭真的對增肌有幫助嗎？
想必大家都聽過「No pain, no gain」的這個道理，對於健身來說，希望能在僅有的訓練時間當中，把自己榨乾到一滴都不剩，最好能夠達到「力竭」的狀態，不過...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-01-12
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【知識】蛋是優質蛋白質來源 一天到底能吃幾顆呢？美國飲食指南及醫師這麼說
雞蛋，是一項簡單又方便的食物，只要準備幾顆在家中，不管是水煮蛋、荷包蛋、炒蛋，甚至是結合其他食材變化的蛋料理，都能輕鬆滿足每個人的胃，可以說是家中必備、婆媽最愛...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-01-12
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【跑步科學】先求穩，再求快：臀中肌訓練，Clamshell蚌式
近期多左朋友問關於下肢傷患問題，包括膝頭及腳掌問題；他們大多數欠缺盆骨穩定性，以致單腳穩定性及質素欠佳。究竟如何改善盆骨穩定性？第一步，先要有強壯的臀中肌。Cl...
Physio Brothers
2022-01-11
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【訓練】學會與痛苦相處！跑者不可不知的「乳酸閾值」訓練！
「乳酸」受到過往的肌肉疲勞理論影響，時常在跑者界被冠上鐵腿、肌肉疲勞甚至是撞牆期的元兇，今天我們就要介紹什麼是「乳酸」！如果跑者們如果想要跑得更快、更遠，那訓練...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-01-10
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【健康】打造好氣色 用飲食擊敗慢性疲勞
文/白映俞 醫師 你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神...
照護線上
2022-01-07
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【訓練】「雷神」Chris Hemsworth 無器材健身菜單大公開！
Chris Hemsworth 扮演著漫威著名「雷神索爾」一角，雖然在《復仇者聯盟：終局之戰》中以驚人的樣子出現在人們面前，不過作為 Chris Hemswor...
李吳菊
2022-01-07
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