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【教練教路】跑友常見問題—心態、訓練、裝備及飲食
較早前筆者收集了讀者們的問題，邀請了三位教練分別是仇季新教練、陳家豪教練、及周子雁博士，解答讀者的一些常見問題。綜合了三位教練意見，筆者為各讀者帶來了以下的總結...
運動筆記HK 編輯部
2022-03-31
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【知識】女跑手注意！咖啡因、紅菜頭和 β-丙氨酸會令你跑快啲？
現時，咖啡因、硝酸鹽（又稱紅菜頭）和 β-丙氨酸已被廣泛接受為合法的跑步輔助產品，但這些產品是否對每個跑手都有效呢？普遍來說，這些營養補充劑大多數都是...
運動筆記HK 編輯部
2022-03-28
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【知識】預防勝於治療！８種常見的跑步傷害 帶你一次拆解
如果你已經跑步有段時間，那麼你可能或多或少身上都有些與跑步相關的傷害，就像是功勳一般，無論它是在你的膝蓋、腿部、臀部、還是腳，這些傷勢或許會讓你感到沮喪，所以了...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-03-24
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【肌力訓練】透過 5 種練習 提高臀部穩定性
身為跑者一定都知道「核心力量」對於預防傷害、提高運動表現的重要性，如果你忽略了肌力訓練，那麼你可能會錯過預防傷害、提高運動表現的關鍵。而「臀肌」在跑者的步幅中發...
李吳菊
2022-03-24
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【跑步科學】先求穩，再求快：臀中肌訓練，Wall Knee Press 靠牆單足撐
臀中肌乏力，盆骨穩定性不足，究竟為跑手帶來甚麼影響？改善跑姿又可不可以減低受傷風險？英國一項研究中，嘗試透過觀察跑姿當中的運動學參數（kinematics pa...
Physio Brothers
2022-03-24
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【跑步科學】橋式發力模式 String of Bridge｜Physio Bro
上回分享過喚醒臀大肌的重要性和練習的演變，今次就想從動力鍊角度(Kinetic Chain)，探討橋式動作（Hip Bridge）中背肌，臀股和大腿後肌三者之間...
Physio Brothers
2022-03-24
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【跑步科學】跑手要練臀： Bridging 橋式之變化｜Physio Bro
上回提及「如何激活臀大肌」趕走傷患，本回合來繼續教大家練練臀大肌，以增強推蹬力量。重溫內容：橋式 (Bridging)係模仿推蹬動作的訓練，但往往發現不少跑友會...
Physio Brothers
2022-03-24
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【專題拆解】跑步機 VS 路跑 有甚麼分別？提升運動表現的三個小秘訣！
最近編輯部收到不少讀者留言問到「跑步機與戶外跑步會否有甚麼差別」，因此小編專誠在此為讀者們拆解一下！你又會較喜歡哪種跑步方式呢？在跑步機訓練比較輕鬆？很多讀者都...
運動筆記HK 編輯部
2022-03-24
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【你做對了嗎？】運動喝水的三大秘密，這樣可以有更好的運動效能！
眾所周知，水分為人體重要的成分，它在人體中約佔人體總體重的 60 - 70%，而水分會在運動時靜靜地透過流汗等等各種方式流失。因此，想要運動得更好，更需要借助水...
運動筆記HK 編輯部
2022-03-24
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【跑手教路】避免跑步生水泡小秘笈 原來有一樣跑手必備小法寶？
朋友傳來跑步後腳趾生水泡照片 (太核突唔 post)，問原因及解決方法。水泡是由於皮膚間互相摩擦，或者跟鞋面磨擦而造成的。要避免出水泡，可注意四件事情： 1/...
達夫
2022-03-15
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