平日，我們大多會測量跑步的時間及距離作為訓練方式，但對於許多業餘跑者來說，都會著重於其中一種。事實上，兩種方法各有好處，跑者需要根據當天的個人狀況，並且考慮個人的訓練目的來判斷哪種方式較為適合。現在我們來看看兩者的分別吧！

什麼時候以「時間」作為訓練目標？
雖然，大多數的比賽都是按照距離（ 5 公里、10 公里等）為標準，但許多跑友更喜歡按時間訓練。以下則為按以「時間」作為訓練目標的好處：

• 當你的訓練有時間限制。如果你只有一小時訓練的時間，這種方式十分適合。這樣，無論你跑多遠，你都可以用盡一整小時作跑步訓練。
  
  
• 能增加樂趣。按時間跑步不用過分擔心速度以及距離等問題。如果您發現自己一直過分關注自己的配速和距離，並且深感到壓力，那麼簡單地按時間跑步能幫助你更享受跑步的過程，減少壓力。
  
  
• 用於恢復日 （Recovery Run）。當你將焦點放於時間時，你不會因為距離問題而不斷加快跑速，達到讓身體休息的效果。

• 磨練個人意志。當你不受速度和距離等因素干擾時，你可以真正專注於自己的身體感覺，嘗試感受身體在不同速度下的發力點。這樣可以加強控制速度的方法，但需要大量練習。

什麼時候按「距離」作為訓練目標？
大多數情況下，若果你想訓練跑速，按距離跑是更好的選擇：

• 學習配速。若你志於跑不同距離以調整其速度，例如： 5 公里、10 公里的配速、最簡單的方法就是測量你的跑步距離，並且調整自己的跑速。

• 跑得更快。與按時間訓練相比，為自己設定距離上的目標會讓你跑得更快。另一方面，當你按時間跑步時，跑得更快並不會讓你更快地到達終點，所以動力就會因此而降低。若果跑友想訓練速度，為自己設立距離目標是一個好方法。
  
  
  總括而言，以距離及時間作為自己的訓練標準的成果因人而異，各跑者需要選擇最適合自己的訓練方法，才會跑得更快、更遠！

圖片、資料來源：Running Magazine