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【知識】5 項自重背部訓練 讓你有更穩定的跑步姿勢
來自紐約市 TS Fitness 教練 Noam Tamir 曾經談到，無論跑者想要提高速度、跑向更遠的距離，還是想減輕跑步時受傷的機會，都需要注意加強背部肌肉...
李吳菊
2022-12-06
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【知識】跑前熱身伸展動作 3 大要訣！看懂了！可以保持運動表現！
在運動中做足『熱身』非常重要，不過試問自己，你的熱身運動都做什麼呢？從小到大我們跟著體育老師或班級幹部的帶領下做著「伸展動作」，像是弓箭步腿部伸展或雙手向上延伸...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-12-05
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【知識】超有用！馬拉松鍛鍊 3 個重點 幫助提升跑步表現
踏入馬拉松賽季，相信你已經步入軌道訓練了吧！今次，小編要介紹馬拉松訓練方法，都很適合你們，不但不用花費大量的時間，還可以有效提升跑步的表現。來源： Runnin...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-05
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【知識】另一種嘗試！Fartlek Run 幫助速度訓練 跑步可以更有趣！
法特雷克（Fartlek）源自於瑞典速度訓練遊戲 （speed play) 。從字面上作解釋，比較像遊戲般富有變化與趣味性，執行訓練的地方也不會受到諸多限制，像...
Queenie Wong
2022-12-02
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【知識】你運動燃燒卡路里不似預期？ 消耗能量都要識計數！
體質不同 燃燒卡路里結果有差異跑步是燃燒卡路里其中一個有效的方法，少吃一點還是比跑幾百公尺來得簡單。這也是為什麼跑者常花費數月訓練馬拉松，但仍然帶著變胖的身軀通...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-02
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【人物】挪威田徑新星 Jakob Ingebrigtsen 「沒有所謂的天才，反而取決於你付出多少努力」
如果你是一位田徑迷，並且有在關心世界田徑的話，你一定對接下來的人物感到熟悉卻又有點陌生，近年來，挪威在田徑場上大放異彩，從 Karsten Warholm、So...
李吳菊
2022-12-02
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【知識】睡眠是無可取代的恢復 每個人都想瞓得好！
隨著賽事逐漸頻繁，跑手們正全力準備比賽的訓練，然而，在準備的同時，另一個重點是「恢復」！想要有好的恢復，除了平時的伸展、舒緩、補給等細節要做好外，還有一項是無可...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-01
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【知識】欣賞景色不氣喘！ 登山新手要知道體能鍛練TIPS
登山屬於健走運動，加上要背著背包，所以相對速度會比較慢，而在登山過程中，需要經常上上落落，路面也不平坦，因此，作為登山新手或平日少做運動的人，最好制定一套適合自...
Queenie Wong
2022-11-30
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【知識】跑後如何快速恢復體力？6 大有營食物推介！原來這些都好好食！
跑步是帶氧運動，每次當你在行人道上跑步時，你的心血管健康狀況都會得到改善，同時還可以增強骨骼和肌肉，並保持身心健康。然而，跑步後如何恢復體能和營養都很重要，要懂...
Queenie Wong
2022-11-28
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【知識】超實用！比賽越接近越要休息 6 個馬拉松賽前減量的原則
在馬拉松準備與訓練過程中，適度的勞累是很自然的事。在平常訓練計畫表中訂定的恢復周，就是為了降低累積的訓練疲勞，而非將其清除一空。然而，隨著比賽日將近，減少訓練的...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-25
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