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【小辭典】(59)跑者的愉悅感
(圖片來源:123RF)跑者的愉悅感,由腦下垂體分泌腦內啡引起,持續有氧運動超過30分鐘即有可能產生一種特殊的愉悅感,並且能暫時舒緩乳酸堆積引發的疼痛。一般來說...
2017-07-19
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【新兵起跑線】(22)跑步時 身體感到疼痛?
(圖片來源:123RF)如果跑步時感到疼痛,是正常現象嗎?當你增加跑步時數或提高強度時,自然會感受到身體有點不舒適的情況,像是肌肉緊繃、酸痛,但通常隨著暖身和習...
2017-07-18
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【肌力訓練】3種撐體訓練 強化核心肌群
撐體是非常好的肌力訓練,幫助運動員提升核心肌群的穩定度。這個動作源自瑜珈,和其他瑜珈姿勢同樣具「等長收縮」(isometric) 的特色。等長收縮指的是長時間維...
competitor
2017-07-18
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【跑步科學】表現關鍵: 快肌與慢肌
有留意體壇新聞的朋友都不會對上圖兩個人陌生吧! 左面的是牙買加短跑飛人保特 (Usain Bolt),右面的是世界長跑冠軍法拉 (Mo Farah)。他倆近年在...
Eric Poon
2017-07-18
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能量膠知多少 一包搞定的箇中秘密
補給也是跑步的大學問之一(圖片來源:運動筆記)除了訓練和裝備,飲食補給也是最受跑者關注的話題之一,過往有許多路跑賽以補給豐盛著稱,但對於想突破自我、或希望將成敗...
台灣運動筆記編輯團隊
2017-07-18
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【小辭典】(11)撞牆期
(圖片來源:123RF)撞牆期(Hitting the wall, 又稱Bonk)係耐力運動中經常會出現的一種不適症狀,根據每個人體能以及練習情況不同而有不同大...
運動筆記HK 編輯部
2017-07-17
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間歇訓練心法:快跑看距離 緩和看時間
時數和距離是一體的兩面,雖然就大部分的狀況來說我偏好以時數來評估訓練量,但凡事皆有特例,對於間歇訓練,我建議採用快跑看距離、緩和看時間的方式來進行,特別適用於習...
2017-07-17
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別讓長跑使你遲鈍
長距離練跑雖然是長跑者不可或缺、也是最重要的基本功,但凡事皆有正反兩面,長跑也有它的副作用;當距離拉長,體能與肌力不足時,我們很容易用不恰當的動作慣性來維持速度...
Daniel Tun-Chieh Hsu
2017-07-17
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【小辭典】(13)RICE運動傷害處理法
(圖片來源:123RF)RICE並不是米飯,而是急性運動傷害的處理方法。四個步驟分別為休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(E...
運動筆記HK 編輯部
2017-07-16
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【跑鞋櫥窗】你穿對了嗎?從跑姿挑跑鞋
前掌著地的跑姿也需要跑鞋配合。選擇任何跑鞋也要注意鞋底不能太柔軟。好的鞋底應該只有腳趾部份能夠屈曲,後半部份應該加固至不能屈曲。過於標榜柔軟的鞋可能比赤腳更缺少...
運動筆記HK 編輯部
2017-07-16
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