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【訓練】要早起晨跑好難!3 個晨跑小秘訣讓你跑起來更有效率!
圖/Ingimage首先,想要起床晨跑要先有設定好你的晨跑目標、路線、時間與穿著裝備等,這樣你一起床就能夠很有效率的出門晨跑,而早上運動帶來的腎上腺素都能為你帶...
李吳菊
2022-12-08
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【訓練】訓練過勞? 臀部感覺繃緊嗎?趕快試試這4個伸展動作緩解緊繃!
隨著賽季展開,大家的訓練是否都已經上了軌道呢?然而,訓練固然重要,身體健康才是站上起跑線的唯一之道。近期有許多跑者都在訓練中發現自己的臀部感到緊繃,而最主要的原...
李吳菊
2022-12-06
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【知識】5 項自重背部訓練 讓你有更穩定的跑步姿勢
來自紐約市 TS Fitness 教練 Noam Tamir 曾經談到,無論跑者想要提高速度、跑向更遠的距離,還是想減輕跑步時受傷的機會,都需要注意加強背部肌肉...
李吳菊
2022-12-06
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【知識】跑前熱身伸展動作 3 大要訣!看懂了!可以保持運動表現!
在運動中做足『熱身』非常重要,不過試問自己,你的熱身運動都做什麼呢?從小到大我們跟著體育老師或班級幹部的帶領下做著「伸展動作」,像是弓箭步腿部伸展或雙手向上延伸...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-12-05
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【知識】超有用!馬拉松鍛鍊 3 個重點 幫助提升跑步表現
踏入馬拉松賽季,相信你已經步入軌道訓練了吧!今次,小編要介紹馬拉松訓練方法,都很適合你們,不但不用花費大量的時間,還可以有效提升跑步的表現。來源: Runnin...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-05
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【知識】另一種嘗試!Fartlek Run 幫助速度訓練 跑步可以更有趣!
法特雷克(Fartlek)源自於瑞典速度訓練遊戲 (speed play) 。從字面上作解釋,比較像遊戲般富有變化與趣味性,執行訓練的地方也不會受到諸多限制,像...
Queenie Wong
2022-12-02
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【知識】你運動燃燒卡路里不似預期? 消耗能量都要識計數!
體質不同 燃燒卡路里結果有差異跑步是燃燒卡路里其中一個有效的方法,少吃一點還是比跑幾百公尺來得簡單。這也是為什麼跑者常花費數月訓練馬拉松,但仍然帶著變胖的身軀通...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-02
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【人物】挪威田徑新星 Jakob Ingebrigtsen 「沒有所謂的天才,反而取決於你付出多少努力」
如果你是一位田徑迷,並且有在關心世界田徑的話,你一定對接下來的人物感到熟悉卻又有點陌生,近年來,挪威在田徑場上大放異彩,從 Karsten Warholm、So...
李吳菊
2022-12-02
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【知識】睡眠是無可取代的恢復 每個人都想瞓得好!
隨著賽事逐漸頻繁,跑手們正全力準備比賽的訓練,然而,在準備的同時,另一個重點是「恢復」!想要有好的恢復,除了平時的伸展、舒緩、補給等細節要做好外,還有一項是無可...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-01
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【知識】欣賞景色不氣喘! 登山新手要知道體能鍛練TIPS
登山屬於健走運動,加上要背著背包,所以相對速度會比較慢,而在登山過程中,需要經常上上落落,路面也不平坦,因此,作為登山新手或平日少做運動的人,最好制定一套適合自...
Queenie Wong
2022-11-30
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