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【訓練】你的肌肉正悄悄流失！小心肌少症上門 ５項簡單力量訓練 防止肌肉流失
「肌少症」是老年失能的殺手，隨著年齡增長，肌肉的流失速度越快，而它伴隨著失能、生活無法自理，甚至嚴重可能導致死亡，然而一般人都認為「肌少症」通常是上了年紀的人才...
李吳菊
2021-11-30
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【跑步知識】能量啫喱令你個肚「攪攪震」？攝取天然食物亦有助提升跑步表現！
根據研究所得，超過一小時十五分鐘的跑步中，跑手每小時需要補充30至60克碳水化合物，才可以一直保持均速跑畢全程。無論是馬拉松跑手，還是曾經嘗試一舉完成30公里的...
Lego Kwan
2021-11-29
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【冬天跑步訓練】冬訓注意事項
這幾天，香港終於轉冷，會是正式踏入冬季嗎？對於長跑運動員，冬季是一年之中，提升耐力水平、加強訓練強度和心肺功能的最佳季節。當然，對於長時間在戶外訓練的跑者來說，...
達夫
2021-11-26
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【訓練】告別惱人下背痛！８種動作幫助跑者伸展放鬆 強化核心！
根據 BMC肌肉骨骼疾病的一項研究表示：跑步實際上可以保護你免受最常見的肌肉骨骼問題「腰痛」。但是，如果你仍確實感覺到了下背部疼痛，那麼你並不孤單，根據 202...
李吳菊
2021-11-26
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【跑步知識】訓練前後不能怠慢 必須做速度跑的四大理由
速度跑為運動表現提供很多好處。經過一段較長時間的輕鬆跑步後，速度跑可以有助放鬆雙腿，增加肌肉活動範圍，提高表現並改善跑姿。在鍛煉之前，它們可以讓您的身體為更快速...
運動筆記HK 編輯部
2021-11-25
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【家保教室】認清3種不同類型的跑手 制定更適合的練習方向完成馬拉松
馬拉松之路漫長，每次訓練需 14 - 16 星期，是件不簡單的任務。向 42.195km 進發前，先了解個人的生理條件，練習便能事半功倍。本文將會助你了解自己的...
家保的運動知覺
2021-11-22
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【訓練】害怕某項訓練？翻轉你的心態 讓你重新愛上訓練
無論是長節奏跑、間歇跑、坡度跑等，我們都有無論出於何種原因，我們都害怕的訓練，僅管我們都知道到這些訓練十分重要，不能跳過，但這並不意味著你要忍受這樣的情緒練習。...
李吳菊
2021-11-22
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【知識】睡眠是無可取代的恢復，跑者該如何取得更好的睡眠？
隨著賽事逐漸回溫，跑者們正磨刀霍霍的準備比賽，在準備比賽的同時，另一個重點是「恢復」！想要有好的恢復，除了平時的伸展、舒緩、補給等細節要做好外，還有一項是無可取...
李吳菊
2021-11-19
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【跑步科學】練肌耐力可以越跑越好 推薦四個簡單強化肌力動作
天氣忽冷忽熱，跑步似乎未到最適合的季節。相信大家都急不及待可以去練跑，經過長時間休息的大家回到跑道之前，可以做足事前準備，今個跑季可以有更好的表現。大家可以先行...
運動筆記HK 編輯部
2021-11-18
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【唔好亂跑】 跑步初學者常犯錯誤
如果你是跑步初學者或正考慮這項運動，可先看看一些常犯的錯誤，再看看如何避免。過度訓練許多初學者在短時間內從未開始跑步一躍而至大量訓練。 這是一種遲早會發生的傷害...
Vivian Mak
2021-11-17
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