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【訓練】雙乳酸閾值訓練沒成效？瑞典好手 Andreas Almgren 告訴你常見的 2 大錯誤
自瑞典長跑好手 Andreas Almgren 於華倫西亞再度刷新歐洲 10 公里紀錄後，「雙乳酸閾值訓練」（Double Threshold Training...
李吳菊
2026-01-28
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【訓練】負重熱身對跑步經濟性有用嗎？從研究結果談熱身策略
對多數跑者來說，成績進步往往不是一條直線。訓練量拉上來了、課表也照表操課，但配速就是卡在某個區間，怎麼跑都很難再往前推。這時候，我們自然會開始思考：除了訓練本身...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-01-23
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【知識】休息是巔峰的起點 全馬比賽後恢復體能的 4 個建議
一次跑步和一場馬拉松雖然都是跑步，但兩者分別巨大。平常的跑步是身體可承受範圍之內，而一場馬拉松則給身體帶來非一般的衝激。完走 42.195 公里後，人體細胞、肌...
家保的運動知覺
2026-01-20
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【知識】研究發現微笑跑者跑步效率更高 比皺眉跑者高出 2.8%
考慮到我們投入大量時間和精力進行訓練，並專注於跑步姿勢，很難相信像微笑這樣簡單的動作會對我們的運動表現會產生如此大的影響，但科學研究證實了這一點。有科學實驗邀請...
運動筆記HK 編輯部
2026-01-16
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【知識】一碗白飯熱量多少？掌握這些原則 減脂期也能安心吃澱粉！
文｜Candy 營養師白飯熱量高嗎？事實上，白飯的熱量和其他米飯幾乎相同，差別只在於營養素的不同和消化的難易度，只要適量，減重期間也可以吃，不僅不會對健康產生負...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-01-09
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【訓練】為甚麼跑者更該練「抗扭轉」？ 擺脫多餘晃動 打造最強跑步核心
對於跑者來說，強大的核心不單單只是為了練出六塊腹肌，更重要的是為了「穩定」。跑步是一項單腳交替的運動，每踏出一步，身體都會產生旋轉力，如果你的核心無法抵抗這股力...
李吳菊
2026-01-02
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【知識】不瘦降之迷 ！一文看清跑極唔瘦原因
不少跑友也曾出現過這樣的迷思：為何不斷做運動減極都唔瘦、為何跑步會越跑越肥？以下文章我們會就個人飲食習慣、跑步質量、體感與消脂關係等各方面為大家分析當中因由。1...
運動筆記HK 編輯部
2025-12-27
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【訓練】儲里數緊要  Recovery更重要 運動後恢復成取勝關鍵
跑完步後肌肉痠痛，這種經驗相信大家都有過，但可別因此習以為常而輕忽了！肌肉痠痛代表可能跑的太過火、也可能是太久沒動，使肌肉呈現過度使用的狀態，此時不管是新手還是...
運動筆記HK 編輯部
2025-12-22
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【知識】讓雙腳瞬間輕盈的秘訣 跑後伸展不能忽視
不管多出色的跑者，在激烈的訓練或比賽後，都必須有效的放鬆自己，讓身體再度「充電」，正所謂：「休息，是為了走更長遠的路」，就是提醒跑者，「休息」也是為訓練與比賽作...
運動筆記HK 編輯部
2025-12-15
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【訓練】均速 vs 漸速 長距離訓練的兩條路線 跑者應該如何選？
在馬拉松準備期，24 公里以上的長距離課表（或者是長達 90 分鐘以上），往往決定跑者能否在比賽日維持節奏、穩定推進。然而，在同樣距離下，長距離訓練可呈現不同樣...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-12-12
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