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【話題】有一種痛，叫摩擦破皮痛 明明還能跑，皮膚卻先受不了 該怎麼避免？
跑步有很多種痛，腿痠、呼吸急促、撞牆或抽筋，都可能讓人想停下來；但有一種痛特別惱人，它未必會影響肌力，卻可以隨著每一次擺臂、每一步跨出去，不斷提醒你它的存在&m...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-08-20
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【話題】跑步很無聊 所以總是撐不久？你不用先逼自己愛上「訓練」這回事
不少人開始跑步時，都會遇到類似的循環：買了跑鞋、下載跑步 App，甚至找了一份課表，前幾週很認真地要求自己每週跑三次、一次至少 5 公里；但新鮮感過去之後，跑步...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-08-13
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【運科】配速員「身高」也可能影響馬拉松成績？ 研究指最多可減少 61.6% 空氣阻力
在精英馬拉松裡，配速員早已不只是負責「把速度帶好」的人。當跑者以接近每公里 2 分 50 秒的速度前進時，如何利用前方跑者降低空氣阻力，也成為追求成績的重要環節...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-08-07
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【知識】夏天戶外運動別只喝水 一文了解電解質補充黃金法則
文｜總主筆 Joy炎炎夏日，無論是登山、打球、跑步，只要在戶外高溫環境下活動一段時間，你可能都歷過這種感覺：明明已經拚命補水，身體卻還是頭暈目眩、四肢無力，甚至...
World Gym
2026-08-07
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【訓練】跑步真的會把膝蓋跑壞嗎？關鍵可能不是「跑步本身」 而是訓練負荷超過恢復能力
「跑步很傷膝蓋」、「年輕跑太多，老了膝蓋就會壞掉」，是跑者很常聽到的說法。畢竟跑步時每一步都會讓膝關節承受負荷，一場馬拉松更要重複數萬次，看起來確實很像是在不斷...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-08-05
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【訓練】跑步機爬坡健走能減脂嗎？「12-3-30 訓練」科學實證告訴你
重點速覽：研究證實，跑步機爬坡健走確實是一種低衝擊、高效率燃燒脂肪的方式之一，在同樣消耗的熱量中，爬坡健走運用脂肪作為能量來源的比例高於平路跑步。但注意要達到真...
李吳菊
2026-07-30
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【訓練】跑到 90分鐘後 超級跑鞋還剩多少優勢？研究：鞋子救不了疲勞 但能讓你從更省力位置開始
在比賽前半段，超級跑鞋的彈性、滾動感與推進效果往往十分明顯；但當跑步時間拉長，腿部逐漸疲勞、步態開始改變，鞋子的科技優勢還能剩下多少？這是一個比「超級跑鞋能不能...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-07-23
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【知識】​運動科學家傳授專業補給策略 一文看清常見忽略與謬誤
下班後往緩跑徑跑個 10 公里、週末安排一趟 LSD，對不少跑者來說已經是固定日常。但說到補給，多數人可能還停留在「比賽再吃能量膠就好」、「跑完喝水就行」的觀念...
李吳菊
2026-07-23
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【訓練】輕鬆跑太慢有用嗎？別讓「垃圾跑量」迷思綁架你的配速
「今天跑得這麼慢，真的有訓練效果嗎？」不少跑者在完成一趟輕鬆跑後，看著運動手錶上的平均配速，心裡可能會浮現這個疑問。尤其當配速比平常慢上許多，甚至被其他跑者輕鬆...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-07-17
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【健康】一文看清臀肌無力常見五大徵兆 了解受傷風險與居家訓練方法
你有沒有想過，明明每週跑好幾次、里程也不算少，臀部力量卻還是不夠力？其實跑步是一個以「前後方向」為主的動作，很多側向、旋轉方向的穩定肌群反而沒有機會被真正訓練到...
李吳菊
2026-07-14
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