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【知識】ITBS 與跑者膝怎麼分？ 一文看清兩者差異 避免走錯根治方向
ITBS（髂脛束綜合症）與跑者膝（髕股關節綜合症）同樣被稱作「膝蓋痛」，但疼痛位置、成因與處理方式完全不同。本文以專業角度解析兩者差異，提供簡單檢測、治療原則與...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-10-15
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【訓練】競走世界冠軍 Dunfee 教你如何在酷熱天氣訓練與補給
想知道在酷熱中還能走出冠軍步伐的祕訣嗎？加拿大競走世界冠軍 Evan Dunfee 可不是靠運氣撐過東京那股讓人想融化的濕熱。三週前，在 2025 年東京世界田...
邵邵
2025-10-09
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運科訓練：從科學到實戰 馬拉松跑者咖啡因全攻略
在耐力運動中，咖啡因一直被視為最可靠、且被科學證實的合法助力之一。然而，相信多數跑者對於該攝取多少、何時補充、是否需要在賽前停止喝咖啡，存在著許多迷思。美國跑步...
李吳菊
2025-10-02
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【專題】一文看清體重偏重跑者選跑鞋祕訣 避震、穩定、耐用一次搞懂
對於許多跑者來說，找到一雙適合的跑鞋是最重要的投資。尤其是體重較重的跑者，鞋子的選擇更需要謹慎，因為每一步落地時產生的衝擊力更大，如果鞋子缺乏足夠的避震與支撐，...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-10-01
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【運科訓練】你的「落地方式」是怎樣？哪一種是最佳？需要改變嗎？
關於跑步時的落地方式，究竟哪一種才是「最佳」？是否應該刻意去改變？這始終是跑者社群裡爭論不休的話題。編輯的看法是：沒有絕對正確的落地方式，最適合你的、能避免受傷...
邵邵
2025-09-05
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【運科訓練】最大攝氧量下降要過度擔心嗎？又該如何提升？
最大攝氧量（VO₂ max），簡單來說，就是「你的身體在最大強度運動下，每公斤體重每分鐘能有效利用的氧氣量（毫升）」。這個數字，就像跑者的「體能天花板」，決定了...
邵邵
2025-09-03
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【知識】Steve Magness 助你打破常見訓練迷思 跑者該知道的真相！
在跑步訓練中，總是流傳著許多「看似正確」其實過度簡化、甚至誤導的觀念。知名的作家、教練、運動科學家 Steve Magness 就整理了 9 大跑者常見迷思，並...
李吳菊
2025-08-27
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【訓練】為跑季做好準備 如何安排課表中的間歇跑訓練?
相信大家都已經開操，備戰即將到來的跑季，間歇跑必定是一個重要的訓練部份。跑者都知道，要打造中長跑體能，必須循序漸進。首先是有氧慢跑，配合基礎肌力訓練，建構能安全...
運動筆記HK 編輯部
2025-08-21
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【訓練】新手跑者 5 個超實用動作 幫你練出穩定核心、提升運動表現
想要開始鍛鍊核心，卻不知道從哪裡下手嗎？對於許多剛接觸運動的新手來說，「核心訓練」常常讓人感到壓力山大，想著跑步都沒時間還要練核心，但其實核心肌群不只是你運動時...
李吳菊
2025-08-13
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【知識】運動科學 女子環法冠軍背後戴的「圓形感測器」是甚麼？
當代科技日新月異，訓練方法與運動裝備也正迅速邁向「數據導向」、「科學化」的新時代。在眾多職業車隊中，Visma-Lease a Bike 女子隊可說是當前最重視...
邵邵
2025-08-08
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