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【知識】膝蓋外側的「死亡訊號」 髂脛束綜合症（ITBS）跑者自救指南
跑者們都應該聽過「髂脛束綜合症」（ITBS），是許多跑者（包括一般跑者、快樂跑者等）都會遇到的常見困擾，它以一種熟悉的疼痛，讓你在跑步進行到特定里程後，開始在膝...
李吳菊
2025-11-18
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【訓練】Kipchoge 教練分享訓練哲學 馬拉松訓練要像「慢火烤牛肉」
Eliud Kipchoge 長達二十年的馬拉松傳奇背後，其教練兼心靈導師 Patrick Sang 絕對功不可沒。然而，他不只塑造出 Kipchoge，更培養...
邵邵
2025-11-17
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【訓練】終結膝蓋疼痛 跑者必練的 4 種深蹲 助你全面強化馬拉松肌群
多項研究都指出，在跑步訓練中加入適當的力量訓練，不僅可以提高跑步經濟性外，還能增強無氧能力與神經肌肉的連結性，讓你成為更強壯、更能抵抗傷害的跑者。最終，這將增強...
李吳菊
2025-11-12
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【話題】氣候變暖讓破紀錄難度大增 高溫衝擊七大馬
你有沒有發現，這幾年大滿貫賽事的男子破紀錄新聞越來越少了？這可能不是巧合。最新科學研究證實了許多精英跑者的親身感受，我們正在與不適合創造紀錄的氣候條件下賽跑。根...
邵邵
2025-11-05
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【訓練】學會與痛苦相處 跑者不可不知的「乳酸閾值」訓練
「乳酸」受到過往的肌肉疲勞理論影響，時常在跑者界被冠上鐵腿、肌肉疲勞甚至是撞牆期的元兇，今天我們就要介紹什麼是「乳酸」！如果跑者們如果想要跑得更快、更遠，那訓練...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-11-04
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【訓練】O2 Max推出全港首創HIIT x 普拉提HIIT-Lates 45分鐘燃燒約400卡 高效肌肉建立及塑形效果
香港普拉提中心 O2 Pilates 推出全新分店「O2 Max Pilates」，為客人帶來更創新的普拉提體驗。由本地專業團隊精心打造的 O2 Max Pil...
運動筆記HK 編輯部
2025-10-27
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【訓練】欲速不達 持之以行 16週馬拉松速度訓練計劃
渣打香港馬拉松將於 2026 年 1 月 18 日舉行，是香港一年一度最多人參與的體壇盛事，很多跑友都希望自己的練習成果能夠馬上在比賽中展現，這樣感覺才有動力持...
運動筆記HK 編輯部
2025-10-22
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【知識】ITBS 與跑者膝怎麼分？ 一文看清兩者差異 避免走錯根治方向
ITBS（髂脛束綜合症）與跑者膝（髕股關節綜合症）同樣被稱作「膝蓋痛」，但疼痛位置、成因與處理方式完全不同。本文以專業角度解析兩者差異，提供簡單檢測、治療原則與...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-10-15
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【訓練】競走世界冠軍 Dunfee 教你如何在酷熱天氣訓練與補給
想知道在酷熱中還能走出冠軍步伐的祕訣嗎？加拿大競走世界冠軍 Evan Dunfee 可不是靠運氣撐過東京那股讓人想融化的濕熱。三週前，在 2025 年東京世界田...
邵邵
2025-10-09
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運科訓練：從科學到實戰 馬拉松跑者咖啡因全攻略
在耐力運動中，咖啡因一直被視為最可靠、且被科學證實的合法助力之一。然而，相信多數跑者對於該攝取多少、何時補充、是否需要在賽前停止喝咖啡，存在著許多迷思。美國跑步...
李吳菊
2025-10-02
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