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【訓練】跑到 90分鐘後 超級跑鞋還剩多少優勢？研究：鞋子救不了疲勞 但能讓你從更省力位置開始
在比賽前半段，超級跑鞋的彈性、滾動感與推進效果往往十分明顯；但當跑步時間拉長，腿部逐漸疲勞、步態開始改變，鞋子的科技優勢還能剩下多少？這是一個比「超級跑鞋能不能...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-07-23
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【知識】​運動科學家傳授專業補給策略 一文看清常見忽略與謬誤
下班後往緩跑徑跑個 10 公里、週末安排一趟 LSD，對不少跑者來說已經是固定日常。但說到補給，多數人可能還停留在「比賽再吃能量膠就好」、「跑完喝水就行」的觀念...
李吳菊
2026-07-23
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【訓練】輕鬆跑太慢有用嗎？別讓「垃圾跑量」迷思綁架你的配速
「今天跑得這麼慢，真的有訓練效果嗎？」不少跑者在完成一趟輕鬆跑後，看著運動手錶上的平均配速，心裡可能會浮現這個疑問。尤其當配速比平常慢上許多，甚至被其他跑者輕鬆...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-07-17
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【健康】一文看清臀肌無力常見五大徵兆 了解受傷風險與居家訓練方法
你有沒有想過，明明每週跑好幾次、里程也不算少，臀部力量卻還是不夠力？其實跑步是一個以「前後方向」為主的動作，很多側向、旋轉方向的穩定肌群反而沒有機會被真正訓練到...
李吳菊
2026-07-14
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【訓練】肌力訓練能讓人變年輕？研究證明每週 90 分鐘見成效
文｜總主筆Joy到底該選有氧還是肌力訓練？很多人健身的第一個念頭都是跑步機、飛輪、有氧課，覺得肌力訓練是「想練出肌肉的人」才需要的。但 2024 年發表在國際期...
World Gym
2026-07-09
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【知識】精確測量自己的排汗率 規劃馬拉松夏訓的補水與電解質策略
精確測量排汗率（Sweat Rate）是夏天訓練最科學的補水依據。因為每個人的體質、體重和流汗量都不同，透過一個簡單的「跑前跑後量重法」，你就能算出自己在特定溫...
運動筆記HK 編輯部
2026-07-08
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【訓練】跑步只練腿還不夠 3 個上半身重量訓練 助跑姿更穩、跑得更快
提到跑者的肌力訓練，多數人第一個想到的都是深蹲、分腿蹲、硬舉等下肢訓練。我們也曾在《跑者肌力訓練該練哪？8 大關鍵肌群提升你的跑步效率與馬拉松表現》中，整理跑者...
李吳菊
2026-07-03
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【話題】廣東男 做 Gym 摸器材用手擦汗　「香港腳」上臉 四大原則注意運動衛生
到 Gym 房鍛鍊，衛生問題切勿輕視！日前，廣東一名男子在社交平台分享在 Gym 房發生的不幸遭遇，他早前往 Gym 房鍛鍊後，由於沒有戴手套和消毒器械的習慣，...
運動筆記HK 編輯部
2026-07-02
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【訓練】馬拉松只需要慢跑？Joe Klecker 分享 3 個速度訓練技巧 讓全馬配速變得更輕鬆
相信許多跑者們在準備一場馬拉松時，都會將訓練重心放在增加跑量、長距離課表及乳酸閾值訓練上，認為只要累積足夠的里程，就能夠跑出理想成績。然而，美國馬拉松好手 Jo...
李吳菊
2026-07-02
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【訓練】跑者如何有效訓練肌力？ 8 大關鍵肌群提升跑步效率與馬拉松表現
相信跑者們都知道，跑步是一項全身性的運動，從足部落地、腳踝穩定、臀部發力與核心控制，每一步都仰賴身體不同肌群共同完成；因此，當跑者想要提升速度、耐力、或是傷害預...
李吳菊
2026-06-25
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