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【訓練】跑者如何有效訓練肌力？ 8 大關鍵肌群提升跑步效率與馬拉松表現
相信跑者們都知道，跑步是一項全身性的運動，從足部落地、腳踝穩定、臀部發力與核心控制，每一步都仰賴身體不同肌群共同完成；因此，當跑者想要提升速度、耐力、或是傷害預...
李吳菊
2026-06-25
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【運動科學】跑手天敵 亞基里斯腱炎 一文看清成因及 6 個動作預防跟腱受傷
亞基里斯腱炎（Achilles Tendinitis）這種令跑手非常困擾的痛症，是由亞基里斯腱（跟腱）發炎引起的。跟腱是連接小腿後方兩組主要肌肉，及腳踭骨後部的...
運動筆記HK 編輯部
2026-06-24
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【訓練】「赤腳訓練」成為運動員的秘密武器 世界頂尖足球隊伍都加入訓練清單
長久以來，我們習慣將雙腳包裹在具有高度緩衝與支撐科技的運動鞋中。然而，最近卻掀起了一股「返璞歸真」的風潮。就連歐洲足球頂級豪門——巴黎聖...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-06-12
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【健康】蹲不下去不只是筋太硬 一個動作檢測你的身體動力鍊是否「卡關」
我們常聽到跑友們抱怨：「跑久了膝蓋痛」、「下背總是緊繃」，又或者是「明明練得很勤，但總覺得身體沉重、呼吸不順」。其實，許多跑步時出現的代償與緊繃，根源都來自於我...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-06-12
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【知識】低心率訓練 幫助身體建立「熱適應」 為秋冬賽季打下扎實耐力基礎
很多跑手也知道，夏天心率會隨著溫度的升高而增加，無論是高水平專業運動員還是市民跑者都會出現，這與運動能力下降是兩回事，所以訓練計劃也應做出相應調整，最科學的方式...
運動筆記HK 編輯部
2026-06-10
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【健康】明明很努力成績仍停滯不前？ 6 個身體警號告訴你可能已經「訓練過度」
相信跑者們都聽過一句話，「沒有奇蹟只有累積。」也因此許多人開始相信，只要我跑得更多、練得更勤，成績自然而然也會提升，但現實往往不是如此。你們可能曾經遇過這樣的情...
李吳菊
2026-06-05
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【訓練】掌握身體保持直線的省力訣竅 美國奧運代表 Chari Hawkins：別再彎腰跑！
在追求突破個人最佳成績的過程中，許多跑者往往將注意力集中在跑量的累積與心肺耐力的訓練上。然而，當體能達到一定瓶頸時，「跑步效率」便成為決定成績能否更進一步的關鍵...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-06-04
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【訓練】你的 A-Skip 做對了嗎？ Noah Lyles：重點不在抬膝，而是重心的落點
奧運及世錦賽金牌得主 Noah Lyles 在一則影片《How To Get FASTER with DRILLS》中分享，一語道破了許多跑者對 A-Skip（...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-05-28
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【話題】夏季訓練重點 不用跑至「油盡燈枯」一文看清如何掌握夏日訓練節奏
每當進入「夏季」，跑者們總會開始出現一種微妙的焦慮感。你知道距離秋冬賽季還有段時間，但又隱約覺得，如果現在不開始認真訓練，好像之後就會來不及。不少跑者考慮的最大...
李吳菊
2026-05-22
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【健康】退化性膝關節炎症狀有哪些？五大訊號加三預防方式一次看
文｜癒健物理治療所 楊宛青退化性膝關節炎的訊號，你察覺了嗎？當膝蓋在起身出現「喀喀聲」、早上起床關節僵硬，或天氣變化時痠痛，這些不只是老化的正常現象。然而，也不...
World Gym
2026-05-14
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