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【健康】靠牆輔助 循序漸進學會深蹲 （含影片、動作分解圖）
腿在人在，腿老人衰又易摔。如果你也想維持下半身的肌力和活動度，練習深蹲是很好的辦法。在初學時期，找面牆壁開始練習，會讓你更安心。❑ 靠牆墊腳靠著牆壁站直，提起腳...
台灣運動筆記編輯團隊
2024-10-25
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【運科訓練】如何提升「步頻」？破解巴黎奧運 1500 公尺冠軍的金牌秘技
在巴黎奧運男子 1500 公尺比賽上，美國選手 Cole Hocker 以驚人的策略從隊伍後方快速躍升，當最後 100 公尺來臨，他展現出內側超越的絕佳技巧，步...
邵邵
2024-10-22
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【運科訓練】成為心率區間中的「MVP」：Zone 2 的優點以及如何執行？
多年來，跑者們一直透過心率訓練來提升跑步表現，這種方法將心跳速率劃分為五個區間，象徵心臟以不同程度的最大能力運作。當你處於 Zone 1 時，你正在輕鬆熱身；而...
邵邵
2024-10-18
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【訓練】精英跑手的典型每週訓練計畫：教你如何有效地安排跑步課表
想要提升跑步表現，特別是針對中長距離跑者來說，建立一個有系統且科學的每週訓練計畫是非常重要的。無論你是準備 5 公里、10 公里，半程馬拉松、還是馬拉松，合理分...
李吳菊
2024-10-18
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【訓練】簡易家中10分鐘肌力訓練：加強腿部、臀部與核心
跑者們是否曾在跑步的過程中感受到自己在腿、臀或者核心的肌力不足，導致你的速度與耐力無法提升呢？以下這套 10 分鐘的肌力訓練或許能夠幫助你改善這些問題，這套訓練...
李吳菊
2024-09-27
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【訓練】利用跑步機訓練 5000 米 跑步機速度大解析 帶你破 PB！
五公里，是一個甜蜜的距離：是初跑者的絕佳起點，也是資深馬拉松跑者考驗速度極限的最佳戰場。然而，當天氣變冷或場地不便時，跑步機便成為了訓練 5K 的好夥伴，不妨來...
運動筆記HK 編輯部
2024-09-20
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【話題】回顧 2024 年跑鞋設計趨勢：創新科技與輕量化引領潮流
隨著 2024 年即將進入尾聲，讓我們來一同回顧 2024 年跑鞋的設計趨勢與走向。自 Nike 率先推出「碳板 + 超臨界發泡中底材質」的結構後，引發了跑鞋市...
李吳菊
2024-09-13
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【話題】 科技跑鞋熱潮：超級跑鞋能否成為你的跑步神器？
不少跑手的概念，超級跑鞋（通常是品牌跑鞋的含碳板的鞋款）可能對跑者帶來顯著的好處，但它們遠非提升表現的唯一因素。根據最新的研究，超級跑鞋可能改善跑步經濟性，讓你...
台灣運動筆記編輯團隊
2024-08-23
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【筋膜放鬆工作坊】針對身體的不同部位 糾正日常生活中的錯誤姿勢
身體的筋膜是一個覆蓋肌肉表面的彈性結締組織，遍佈全身。若受到不當的力量影響,筋膜可能會變得緊繃、沾黏和失去彈性。這可能會導致肌肉不平衡、關節活動受限，甚至引發各...
運動筆記HK 編輯部
2024-07-02
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【話題】李寧推出 86g 超輕量跑鞋測試照 獨特跑衣引發熱議更甚跑鞋
自從 Adidas 推出了 adizero adios Pro Evo1 後，各家鞋廠也針對「輕量化」進行了一番強化，其中就包括 361° 於去年 12...
李吳菊
2024-06-07
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