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【運科訓練】想跑得更好？ 走出舒適圈，挑戰『不擅長』的訓練
想跑得更好？那就去挑戰你不擅長的訓練！例如一場 21 公里 1,370 公尺爬升的越野賽。當你踏上 Transgrancanaria 21K 的賽道，開始攀登海...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-04-02
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【運科訓練】「心肺適能」與運動表現的關聯到底是甚麼？該如何測量？
大量研究證明心肺適能（ cardiorespiratory fitness，簡稱 CRF，也稱為心肺耐力或有氧適能 ），不僅是健康的重要指標，更是運動表現的關鍵...
邵邵
2025-02-11
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【運科訓練】遠離受傷！揭開落地方式與跑鞋厚度的秘密
研究顯示，穿著高足跟差（鞋跟與鞋前掌高度差）或較重跑鞋的跑者，往往對自己的著地模式缺乏敏感性，而這可能與跑步相關傷害的高發率有關。圖 / FreePik高落差跑...
邵邵
2025-01-24
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【訓練】NCAA冠軍跑手Taylor Roe訓練課表 針對提升配速及節奏表現
年僅 24 歲的美國精英跑手 Taylor Roe，曾以 8:58.95 贏得 2022 年 NCAA 3000 米冠軍。去年 3 月，她在 NCAA 5000...
運動筆記HK 編輯部
2025-01-08
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【運科訓練】解鎖三種「跳繩」課表 讓熱身與交叉訓練更有力
小時候，爸媽總愛讓我們跳繩，說是能「長高」。長大後，常常在田徑場上看到跑者在空地跳繩，難道他們也是為了「增高」？其實，跳繩的魔力遠不止於此...跳繩既能當熱身，...
邵邵
2024-12-27
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【運科訓練】運動完後咳不停？了解運動後氣喘的原因與應對方法
運動結束後出現劇烈咳嗽或呼吸困難的情況，可能是「運動導致氣喘」（Exercise Induced Bronchospasm, EIB）的徵兆。不少跑友常常遇到這...
台灣運動筆記編輯團隊
2024-12-23
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【運科訓練】強化腳踝：預防未來傷害的關鍵 7個踝關節肌力訓練
「對跑者來說，腳踝的力量非常重要，因為跑步時會遇到不平的地形、需要快速變換方向，以及長時間的關節衝擊。」而腳踝則是最先感受到這股力量的部位之一。以下小編整理了一...
邵邵
2024-12-13
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【運科訓練】髖部與膝蓋疼痛？ 或許是「縫匠肌」在作怪
你是否曾經被髖部或膝蓋的疼痛困擾，卻始終找不到真正的罪魁禍首呢？當髖部與膝蓋疼痛發作時，筆者跟不少跑友一樣，一開始也往往將矛頭指向髂脛束（ IT band ）。...
邵邵
2024-12-09
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【訓練】跑步不練腿 遲早會後悔 7 個跑者下肢訓練 加強腿部肌肉
曾聽過前輩們有一句話是這樣說的：「跑步不練腿，遲早會後悔。」跑步真的不是有「腿」就能行的運動，畢竟跑步屬於高衝擊性運動，當你每跑一步，身體的踝關節、膝蓋就必須承...
李吳菊
2024-12-04
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【話題】北美跑者跑鞋偏好與消費習慣對比：你的選擇是否一致？
隨著 2024 年進入倒數計時，坊間不少年度統計報告紛紛出爐，其中包括每年的「跑鞋趨勢」調查，數據不僅反映跑者對於品牌的偏好，也為我們提供了有趣的洞察報告。其中...
李吳菊
2024-11-29
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