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【訓練】朝早起身就痛？ 5 個動作幫你訓練「脛後肌」
當跑者面臨小腿緊繃或脛骨疼痛時，往往會將注意力集中在這些常見的部位。但其實，這些並不是下肢中唯一需要留意的地方。如果你忽略了一塊名為「脛後肌」的小型穩定肌群，那...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-04-25
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【訓練】平板支撐不是撐越久越好！「60 秒黃金法則」核心訓練要知道
你也曾在訓練後「補個核心」時，想說撐久一點比較厲害？其實不然！核心訓練不是比意志力，而是比效率與穩定性。如果你也跟小編一樣是個愛跑步的朋友，下面這篇文章或許會讓...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-17
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【知識】5K 訓練課表 新手老手同樣適合 助你輕鬆跑快跑遠
對初學者而言，5K 訓練是入門比賽的好方法。對有經驗的跑者而言，5K 訓練可以用來提升耐力、持久力及速度。不論跑者的經驗水平，特定的 5K 訓練，例如以下訓練課...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-16
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【訓練】不想再跑得費力？「下肢彈簧剛性」訓練菜單 有助提升８％跑步效率
跑步，從來都不是件簡單的事。對於想要追求進步、跑的更快的跑者來說，可能花費了無數小時在累積里程、調整配速、研究心率、嘗試各種訓練，但你是否有想過，你與頂尖跑者的...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-04-10
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【運科訓練】想跑得更好？ 走出舒適圈，挑戰『不擅長』的訓練
想跑得更好？那就去挑戰你不擅長的訓練！例如一場 21 公里 1,370 公尺爬升的越野賽。當你踏上 Transgrancanaria 21K 的賽道，開始攀登海...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-04-02
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【運科訓練】「心肺適能」與運動表現的關聯到底是甚麼？該如何測量？
大量研究證明心肺適能（ cardiorespiratory fitness，簡稱 CRF，也稱為心肺耐力或有氧適能 ），不僅是健康的重要指標，更是運動表現的關鍵...
邵邵
2025-02-11
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【運科訓練】遠離受傷！揭開落地方式與跑鞋厚度的秘密
研究顯示，穿著高足跟差（鞋跟與鞋前掌高度差）或較重跑鞋的跑者，往往對自己的著地模式缺乏敏感性，而這可能與跑步相關傷害的高發率有關。圖 / FreePik高落差跑...
邵邵
2025-01-24
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【訓練】NCAA冠軍跑手Taylor Roe訓練課表 針對提升配速及節奏表現
年僅 24 歲的美國精英跑手 Taylor Roe，曾以 8:58.95 贏得 2022 年 NCAA 3000 米冠軍。去年 3 月，她在 NCAA 5000...
運動筆記HK 編輯部
2025-01-08
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【運科訓練】解鎖三種「跳繩」課表 讓熱身與交叉訓練更有力
小時候，爸媽總愛讓我們跳繩，說是能「長高」。長大後，常常在田徑場上看到跑者在空地跳繩，難道他們也是為了「增高」？其實，跳繩的魔力遠不止於此...跳繩既能當熱身，...
邵邵
2024-12-27
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【運科訓練】運動完後咳不停？了解運動後氣喘的原因與應對方法
運動結束後出現劇烈咳嗽或呼吸困難的情況，可能是「運動導致氣喘」（Exercise Induced Bronchospasm, EIB）的徵兆。不少跑友常常遇到這...
台灣運動筆記編輯團隊
2024-12-23
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