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【運科訓練】 何謂「跑者膝」？ 六種力量訓練讓你跟膝蓋痛說再見！
身為跑者的你，是否曾遭受『跑者膝』之苦？而你會停止訓練嗎？❖ 何謂跑者膝 Runner’s Knee是一種長期膝蓋後方或膝蓋周圍疼痛的症狀，其正式名...
台灣運動筆記編輯團隊
2024-11-21
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【運動科研】 跑步有助減輕宿醉症狀
你有過這樣的經歷過嗎，跟朋友聚一聚，原本只打算小酌一杯，結果被慫恿，然後就一不小心喝太多了，一個愉快的夜晚變成了痛苦的早晨，伴隨著劇烈的頭痛、噁心及疲憊，連晨跑...
運動筆記HK 編輯部
2024-11-15
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【運科訓練】除了 Yasso 800s 預測半馬成績的「Fultzy 400s」真的準確嗎？
「 Fultzy 400s 」訓練設計的宗旨是讓你一探自身的半馬潛力，誠然，但它真的準確嗎？或許你已經聽過「 Yasso 800s 」訓練法。這項方法由 Bar...
邵邵
2024-11-08
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【話題】超級跑鞋到底有多「超」？探索頂尖材料競賽跑鞋 甚麼才叫「超」過頭！
2017 年，「超級跑鞋」掀起了一場席捲跑界的革命。肯雅的馬拉松傳奇 Eliud Kipchoge 首度挑戰兩小時馬拉松大關，腳穿的正是 Nike 推出的首款超...
邵邵
2024-11-05
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【話題】調查揭港人運動認知不足  不足1成跑步比賽前曾接受訓練及專業評估
港人愈來愈熱衷跑步，單在 2024 就舉辦了過百場跑步賽事，最負盛名的渣打馬拉松今年「達標跑手」報名人數更較去年增加近 5 成。為鼓勵公眾養成運動護心的習慣，同...
運動筆記HK 編輯部
2024-10-31
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【訓練】追隨世界級馬拉松選手 Hellen Obiri 認識 Fartlek 訓練法
近期，美國跑步媒體《Flo Track》拍攝了奧運馬拉松銅牌得主 Hellen Obiri 備戰紐約馬拉松的一次訓練，她在美國科羅拉多州的戴維森梅薩步道（Dav...
李吳菊
2024-10-31
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【健康】靠牆輔助 循序漸進學會深蹲 （含影片、動作分解圖）
腿在人在，腿老人衰又易摔。如果你也想維持下半身的肌力和活動度，練習深蹲是很好的辦法。在初學時期，找面牆壁開始練習，會讓你更安心。❑ 靠牆墊腳靠著牆壁站直，提起腳...
台灣運動筆記編輯團隊
2024-10-25
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【運科訓練】如何提升「步頻」？破解巴黎奧運 1500 公尺冠軍的金牌秘技
在巴黎奧運男子 1500 公尺比賽上，美國選手 Cole Hocker 以驚人的策略從隊伍後方快速躍升，當最後 100 公尺來臨，他展現出內側超越的絕佳技巧，步...
邵邵
2024-10-22
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【運科訓練】成為心率區間中的「MVP」：Zone 2 的優點以及如何執行？
多年來，跑者們一直透過心率訓練來提升跑步表現，這種方法將心跳速率劃分為五個區間，象徵心臟以不同程度的最大能力運作。當你處於 Zone 1 時，你正在輕鬆熱身；而...
邵邵
2024-10-18
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【訓練】精英跑手的典型每週訓練計畫：教你如何有效地安排跑步課表
想要提升跑步表現，特別是針對中長距離跑者來說，建立一個有系統且科學的每週訓練計畫是非常重要的。無論你是準備 5 公里、10 公里，半程馬拉松、還是馬拉松，合理分...
李吳菊
2024-10-18
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