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【健康生活】早上 3 分鐘啟動腸道代謝力！跑者也需要的「排毒伸展操」
你也是每天早上練跑前，總覺得肚子有點異樣、想上廁所卻不順暢嗎？這可能不只是飲食問題，更和你的日常生活節奏、睡眠品質有關。對跑者來說，擁有順暢的腸道不僅有助於運動...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-06-13
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【訓練】跑步不需要一開始就拚命：7 個實用建議 讓你逐漸變強
不是每個人都能從 5 分速起步，也不是每個人從一開始就能跑完 10 公里。想要成為一位更強的跑者，不靠爆量練習，而是靠節奏與方法。跑步是一條很漫長的道路，不是看...
李吳菊
2025-06-11
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【運科訓練】駝背會拖慢你的跑步成績 從跑者角度分析體態失衡與核心穩定的關係
你是否曾經在跑步時感覺「上半身動物不流暢」、「怎麼越跑越駝背」？或是，常常跑完步肩頸痠痛、呼吸變淺、步伐難以放鬆？這可能不是訓練不足，而是—&mda...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-06-06
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【運科訓練】你也有這些徵兆嗎？跑者肌肉失衡 4 大警訊與檢測法
當你想要更進步，不只是腿要有力，手臂、核心以及臀部肌群也都扮演著推動身體前進的重要角色。一旦某個區塊的力量不足，其他部位就可能得出面幫忙「撐場」，久而久之，就會...
邵邵
2025-06-03
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【訓練】英國物理治療師推薦：『單腳跳躍測試』1 分鐘找出受傷風險
當你滿腔熱血、準備綁好鞋帶衝出門大展身手時，先別急！在起跑前，不如先花個一分鐘，試試這個簡單又關鍵的小測驗，讓你提早發現潛在風險，遠離運動傷害！一位英國國民保健...
邵邵
2025-05-30
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【訓練】10K 想破 PB？３種間歇課表幫你跑得更快、更穩！
當你已經能夠穩穩地跑完 10 公里，想要朝著更快的配速邁進時，是不是常常覺得自己卡在某個時間無法突破呢？想要提升速度，除了基本的長距離有氧外，閾值訓練、節奏跑、...
李吳菊
2025-05-20
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【訓練】跑步新手課 跑者為甚麼要練深蹲？5個幫助你跑更輕鬆的關鍵原因
對剛開始跑步的新手來說，你可能聽過很多人建議：「不要只跑，要加點肌力訓練」，但該怎麼加？練哪裡？其實，只要先從「深蹲」這個動作開始，就已經為你的跑步打下扎實的基...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-05-09
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【知識】聽說 99% 跑者都經歷過 連大迫傑也躲不過 為甚麼跑步時總是側腹痛？
日本前馬拉松紀錄保持者大迫傑在 2020 年東京馬拉松時 38 公里處的時候，鏡頭曾拍到他把衣服拉高再用手去按着側腹以緩解疼痛感，相信這也是不少跑者在跑步時曾遇...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-05-02
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【訓練】朝早起身就痛？ 5 個動作幫你訓練「脛後肌」
當跑者面臨小腿緊繃或脛骨疼痛時，往往會將注意力集中在這些常見的部位。但其實，這些並不是下肢中唯一需要留意的地方。如果你忽略了一塊名為「脛後肌」的小型穩定肌群，那...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-04-25
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【訓練】平板支撐不是撐越久越好！「60 秒黃金法則」核心訓練要知道
你也曾在訓練後「補個核心」時，想說撐久一點比較厲害？其實不然！核心訓練不是比意志力，而是比效率與穩定性。如果你也跟小編一樣是個愛跑步的朋友，下面這篇文章或許會讓...
運動筆記HK 編輯部
2025-04-17
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