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【訓練】四個適合初學者的簡單瑜伽動作 有助於提高跑者靈活性及恢復能力
如果你是跑步愛好者，想輕鬆練習瑜伽，那就從這裡開始吧。你無需擁有身體極高柔軟度，也無需參加完整的課程或 60 分鐘的瑜珈練習，就能獲得益處。它對臀部緊繃、肌肉穩...
運動筆記HK 編輯部
2025-08-08
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【知識】跑步經濟性六大策略 助你改善跑步效率
跑步經濟性 Running Economy 是衡量有氧跑步能力的關鍵指標之一，反映了你的身體將能量轉化為實際跑步表現的效率。在相同的跑步速度下，能量消耗較少代表...
運動筆記HK 編輯部
2025-07-29
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【運科訓練】跑步總靠大腿硬撐？小心「股四頭肌過度主導」讓你受傷
如果你曾在長距離或是坡度訓練後，感受到那種「大腿前側快炸掉」的感覺，那你一定懂小編在說什麼～對跑者而言，強壯的股四頭肌絕對是關鍵戰力。這組位於大腿前側的四塊肌肉...
邵邵
2025-07-25
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【運科訓練】想要快，先學會慢！如何找到自己的「Zone 2」配速？
Zone 2，是指在五個心率區間中的第二區進行訓練，約為最大心率的 60～70%。這段區間屬於低強度的有氧訓練，常見於訓練課表中的「輕鬆跑」、「恢復跑」與「長距...
邵邵
2025-07-17
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【訓練】瑞典名將破紀錄關鍵訓練公開！跑者必學的「賽前節奏模擬訓練」
瑞典長跑好手 Andreas Almgren 在今年鑽石聯賽斯德哥爾摩站跑出 12 分 44 秒 27，刷新歐洲男子 5000 公尺紀錄，震驚田徑圈。賽後他接受...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-07-04
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【訓練】你或許不知道的五大原因！『小腿緊繃』要如何改善？
常遇到「跑完腿超緊」的煩惱，明明滾筒也滾了，卻還是緊繃感不減。那時不禁懷疑，是不是該從平常的肌力訓練做起，才能真正解決問題？直到在 Runner’s...
邵邵
2025-06-27
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【訓練】10 個簡單伸展動作，提升身體活動度、預防運動傷害！
對於跑者、登山健行愛好者或任何熱愛運動的你來說，「柔軟度」往往是被忽略卻極關鍵的一塊。根據運動醫學研究，良好的柔軟度可以降低運動傷害風險、提升動作效率，甚至改善...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-06-27
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【運科訓練】想要快，先學會慢！如何找到自己的「Zone 2」配速？
邵邵
2025-06-19
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【訓練】 如何透過跑步課表 & 肌力訓練提升「肌肉爆發力」？
當你覺得自己的跑步表現遇到瓶頸，不妨試試看透過肌力與跑步課表的搭配，或許可以提升速度與效率。以下小編根據 Runner’s World 的建議，整理...
邵邵
2025-06-16
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【訓練】汗水淹沒目標？這樣跑 夏季也能跑出成就感！
每年一到夏天，不論你是在大太陽下硬跑 10 公里，還是從被汗水巾浸透的衣服裡掙扎的爬出來時，心裡多少都會浮現同一個念頭：「我是誰？我在哪？我為什麼還要在這裡跑步...
李吳菊
2025-06-13
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