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【訓練】全新高強度混合體能賽 PRIMAL RACE 登陸啟德 PURE 與運動愛好者共渡熱血「七欖週末」
全新高強度混合體能賽 PRIMAL RACE 即將登陸香港舉行首屆賽事！這項源自杜拜的嶄新賽事正席捲全球，已先後登陸布吉及墨爾本。2026 年 4 月 17 至...
運動筆記HK 編輯部
2026-04-14
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【知識】選對節奏 是夏天跑者最重要的事情 認識 Zone 2 的優點以及如何執行
夏季來臨，很多跑者發現自己的訓練數據出現下滑：VO2Max 降低、HRV 波動、配速變慢。這些變化可能讓人懷疑自己的訓練是否出現了問題。然而，這些數據的變化不一...
運動筆記HK 編輯部
2026-04-09
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【訓練】告別膝蓋痛與小腿前側痛 從急性舒緩到長效預防的全方位指南
無論你是熱愛跑步的跑者、只在週末運動的「假日運動員」，還是單純想維持活動量的上班族，「膝蓋痛」與「小腿前側痛（夾脛症）」常常是阻礙你運動計畫的最大絆腳石。這些常...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-04-02
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【訓練】備戰 HYROX 五大重點訓練系列  PURE 助你做好賽前準備
距離第七屆香港 HYROX 賽事（2026 年 5 月 8–10 日）尚餘不到兩個月。這項自 2017 年創立、近年席捲全球的混合型體能賽事，以「8...
運動筆記HK 編輯部
2026-03-24
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【知識】心率訓練第一步 了解與掌握強度區間
心率、配速、與自體感覺是掌握訓練強度的三大因子，三者各有優缺點，要有最佳的訓練成效與效率，必須讓三者相互參照，才得以客觀與感受兼具，而不盲目訓練。雖然心率訓練也...
運動筆記HK 編輯部
2026-03-01
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【知識】橫跨三十年研究報告指出 交替訓練有助延長壽命
我們大多數人都知道，跑步的目標不應該只限於刷新個人最佳成績，尤其如果我們希望幾十年後依然能夠快樂地運動。單單「增加里程」顯然不夠！長遠目標需要多樣化的訓練。一項...
運動筆記HK 編輯部
2026-02-28
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【知識】馬拉松比賽中究竟該喝多少水？ 專家解讀液體、碳水化合物和鹽的攝取量
馬拉松選手的補水建議無需千篇一律。美國運動科學專家 Samuel Cheuvront 透過簡易的框架助你根據體重變化、配速和溫度製定個性化的補水計劃，讓你在保持...
運動筆記HK 編輯部
2026-02-26
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【知識】靜止心率指標揭示個人健康狀況 專家建議如何有效降低靜止心率
心率數據可以告訴你很多關於訓練和健康的資訊。如果你一直按照心率區間進行訓練，你可能已經很了解你的心血管系統對運動的反應。然而，專注於你的靜止心率 Resting...
運動筆記HK 編輯部
2026-02-13
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【訓練】雙乳酸閾值訓練沒成效？瑞典好手 Andreas Almgren 告訴你常見的 2 大錯誤
自瑞典長跑好手 Andreas Almgren 於華倫西亞再度刷新歐洲 10 公里紀錄後，「雙乳酸閾值訓練」（Double Threshold Training...
李吳菊
2026-01-28
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【訓練】負重熱身對跑步經濟性有用嗎？從研究結果談熱身策略
對多數跑者來說，成績進步往往不是一條直線。訓練量拉上來了、課表也照表操課，但配速就是卡在某個區間，怎麼跑都很難再往前推。這時候，我們自然會開始思考：除了訓練本身...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-01-23
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