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【運科訓練】你的「落地方式」是怎樣？哪一種是最佳？需要改變嗎？
關於跑步時的落地方式，究竟哪一種才是「最佳」？是否應該刻意去改變？這始終是跑者社群裡爭論不休的話題。編輯的看法是：沒有絕對正確的落地方式，最適合你的、能避免受傷...
邵邵
2025-09-05
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【運科訓練】最大攝氧量下降要過度擔心嗎？又該如何提升？
最大攝氧量（VO₂ max），簡單來說，就是「你的身體在最大強度運動下，每公斤體重每分鐘能有效利用的氧氣量（毫升）」。這個數字，就像跑者的「體能天花板」，決定了...
邵邵
2025-09-03
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【知識】Steve Magness 助你打破常見訓練迷思 跑者該知道的真相！
在跑步訓練中，總是流傳著許多「看似正確」其實過度簡化、甚至誤導的觀念。知名的作家、教練、運動科學家 Steve Magness 就整理了 9 大跑者常見迷思，並...
李吳菊
2025-08-27
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【訓練】為跑季做好準備 如何安排課表中的間歇跑訓練?
相信大家都已經開操，備戰即將到來的跑季，間歇跑必定是一個重要的訓練部份。跑者都知道，要打造中長跑體能，必須循序漸進。首先是有氧慢跑，配合基礎肌力訓練，建構能安全...
運動筆記HK 編輯部
2025-08-21
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【訓練】新手跑者 5 個超實用動作 幫你練出穩定核心、提升運動表現
想要開始鍛鍊核心，卻不知道從哪裡下手嗎？對於許多剛接觸運動的新手來說，「核心訓練」常常讓人感到壓力山大，想著跑步都沒時間還要練核心，但其實核心肌群不只是你運動時...
李吳菊
2025-08-13
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【知識】運動科學 女子環法冠軍背後戴的「圓形感測器」是甚麼？
當代科技日新月異，訓練方法與運動裝備也正迅速邁向「數據導向」、「科學化」的新時代。在眾多職業車隊中，Visma-Lease a Bike 女子隊可說是當前最重視...
邵邵
2025-08-08
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【訓練】四個適合初學者的簡單瑜伽動作 有助於提高跑者靈活性及恢復能力
如果你是跑步愛好者，想輕鬆練習瑜伽，那就從這裡開始吧。你無需擁有身體極高柔軟度，也無需參加完整的課程或 60 分鐘的瑜珈練習，就能獲得益處。它對臀部緊繃、肌肉穩...
運動筆記HK 編輯部
2025-08-08
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【知識】跑步經濟性六大策略 助你改善跑步效率
跑步經濟性 Running Economy 是衡量有氧跑步能力的關鍵指標之一，反映了你的身體將能量轉化為實際跑步表現的效率。在相同的跑步速度下，能量消耗較少代表...
運動筆記HK 編輯部
2025-07-29
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【運科訓練】跑步總靠大腿硬撐？小心「股四頭肌過度主導」讓你受傷
如果你曾在長距離或是坡度訓練後，感受到那種「大腿前側快炸掉」的感覺，那你一定懂小編在說什麼～對跑者而言，強壯的股四頭肌絕對是關鍵戰力。這組位於大腿前側的四塊肌肉...
邵邵
2025-07-25
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【運科訓練】想要快，先學會慢！如何找到自己的「Zone 2」配速？
Zone 2，是指在五個心率區間中的第二區進行訓練，約為最大心率的 60～70%。這段區間屬於低強度的有氧訓練，常見於訓練課表中的「輕鬆跑」、「恢復跑」與「長距...
邵邵
2025-07-17
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