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【訓練】輕鬆跑太慢有用嗎？別讓「垃圾跑量」迷思綁架你的配速
「今天跑得這麼慢，真的有訓練效果嗎？」不少跑者在完成一趟輕鬆跑後，看著運動手錶上的平均配速，心裡可能會浮現這個疑問。尤其當配速比平常慢上許多，甚至被其他跑者輕鬆...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-07-17
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【健康】一文看清臀肌無力常見五大徵兆 了解受傷風險與居家訓練方法
你有沒有想過，明明每週跑好幾次、里程也不算少，臀部力量卻還是不夠力？其實跑步是一個以「前後方向」為主的動作，很多側向、旋轉方向的穩定肌群反而沒有機會被真正訓練到...
李吳菊
2026-07-14
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【訓練】肌力訓練能讓人變年輕？研究證明每週 90 分鐘見成效
文｜總主筆Joy到底該選有氧還是肌力訓練？很多人健身的第一個念頭都是跑步機、飛輪、有氧課，覺得肌力訓練是「想練出肌肉的人」才需要的。但 2024 年發表在國際期...
World Gym
2026-07-09
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【知識】精確測量自己的排汗率 規劃馬拉松夏訓的補水與電解質策略
精確測量排汗率（Sweat Rate）是夏天訓練最科學的補水依據。因為每個人的體質、體重和流汗量都不同，透過一個簡單的「跑前跑後量重法」，你就能算出自己在特定溫...
運動筆記HK 編輯部
2026-07-08
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【訓練】跑步只練腿還不夠 3 個上半身重量訓練 助跑姿更穩、跑得更快
提到跑者的肌力訓練，多數人第一個想到的都是深蹲、分腿蹲、硬舉等下肢訓練。我們也曾在《跑者肌力訓練該練哪？8 大關鍵肌群提升你的跑步效率與馬拉松表現》中，整理跑者...
李吳菊
2026-07-03
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【話題】廣東男 做 Gym 摸器材用手擦汗　「香港腳」上臉 四大原則注意運動衛生
到 Gym 房鍛鍊，衛生問題切勿輕視！日前，廣東一名男子在社交平台分享在 Gym 房發生的不幸遭遇，他早前往 Gym 房鍛鍊後，由於沒有戴手套和消毒器械的習慣，...
運動筆記HK 編輯部
2026-07-02
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【訓練】馬拉松只需要慢跑？Joe Klecker 分享 3 個速度訓練技巧 讓全馬配速變得更輕鬆
相信許多跑者們在準備一場馬拉松時，都會將訓練重心放在增加跑量、長距離課表及乳酸閾值訓練上，認為只要累積足夠的里程，就能夠跑出理想成績。然而，美國馬拉松好手 Jo...
李吳菊
2026-07-02
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【訓練】跑者如何有效訓練肌力？ 8 大關鍵肌群提升跑步效率與馬拉松表現
相信跑者們都知道，跑步是一項全身性的運動，從足部落地、腳踝穩定、臀部發力與核心控制，每一步都仰賴身體不同肌群共同完成；因此，當跑者想要提升速度、耐力、或是傷害預...
李吳菊
2026-06-25
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【運動科學】跑手天敵 亞基里斯腱炎 一文看清成因及 6 個動作預防跟腱受傷
亞基里斯腱炎（Achilles Tendinitis）這種令跑手非常困擾的痛症，是由亞基里斯腱（跟腱）發炎引起的。跟腱是連接小腿後方兩組主要肌肉，及腳踭骨後部的...
運動筆記HK 編輯部
2026-06-24
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【訓練】「赤腳訓練」成為運動員的秘密武器 世界頂尖足球隊伍都加入訓練清單
長久以來，我們習慣將雙腳包裹在具有高度緩衝與支撐科技的運動鞋中。然而，最近卻掀起了一股「返璞歸真」的風潮。就連歐洲足球頂級豪門——巴黎聖...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-06-12
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