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【知識】一碗白飯熱量多少？掌握這些原則 減脂期也能安心吃澱粉！
文｜Candy 營養師白飯熱量高嗎？事實上，白飯的熱量和其他米飯幾乎相同，差別只在於營養素的不同和消化的難易度，只要適量，減重期間也可以吃，不僅不會對健康產生負...
台灣運動筆記編輯團隊
2026-01-09
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【訓練】為甚麼跑者更該練「抗扭轉」？ 擺脫多餘晃動 打造最強跑步核心
對於跑者來說，強大的核心不單單只是為了練出六塊腹肌，更重要的是為了「穩定」。跑步是一項單腳交替的運動，每踏出一步，身體都會產生旋轉力，如果你的核心無法抵抗這股力...
李吳菊
2026-01-02
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【知識】不瘦降之迷 ！一文看清跑極唔瘦原因
不少跑友也曾出現過這樣的迷思：為何不斷做運動減極都唔瘦、為何跑步會越跑越肥？以下文章我們會就個人飲食習慣、跑步質量、體感與消脂關係等各方面為大家分析當中因由。1...
運動筆記HK 編輯部
2025-12-27
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【訓練】儲里數緊要  Recovery更重要 運動後恢復成取勝關鍵
跑完步後肌肉痠痛，這種經驗相信大家都有過，但可別因此習以為常而輕忽了！肌肉痠痛代表可能跑的太過火、也可能是太久沒動，使肌肉呈現過度使用的狀態，此時不管是新手還是...
運動筆記HK 編輯部
2025-12-22
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【知識】讓雙腳瞬間輕盈的秘訣 跑後伸展不能忽視
不管多出色的跑者，在激烈的訓練或比賽後，都必須有效的放鬆自己，讓身體再度「充電」，正所謂：「休息，是為了走更長遠的路」，就是提醒跑者，「休息」也是為訓練與比賽作...
運動筆記HK 編輯部
2025-12-15
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【訓練】均速 vs 漸速 長距離訓練的兩條路線 跑者應該如何選？
在馬拉松準備期，24 公里以上的長距離課表（或者是長達 90 分鐘以上），往往決定跑者能否在比賽日維持節奏、穩定推進。然而，在同樣距離下，長距離訓練可呈現不同樣...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-12-12
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【知識】當針灸、拔罐走入運動恢復及治療 LVMH 也開始投資中醫
當跑步成為生活，保養與恢復就是日常。日常保養放鬆或運動受傷時，你會尋求西醫復健，還是轉向中醫的針灸、拔罐呢？編輯發現，身邊越來越多的跑者朋友，開始將中醫診所納入...
邵邵
2025-12-04
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【知識】跑步讓大腦發生的神奇變化 抗憂鬱、幫助釋放壓力提升專注力
近日香港發生火災慘劇，導致過百人死傷，不少人失去至親及家園，社會彌漫著一片哀愁情緒，市民透過大氣電波及社交平台接收新聞資訊亦有機會導致情緒低落，心理出現狀況。當...
運動筆記HK 編輯部
2025-12-02
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【運科訓練】 寒冬跑步冇問題 新手必知的防寒與防護小技巧
寒冷的冬天，許多跑者可能會因天氣寒冷而猶豫是否要外出跑步。為了讓大家在寒冬中也能舒適地享受跑步生活，我們整理了幾個關於衣物選擇、寒冷季節常見傷害的預防措施與應對...
台灣運動筆記編輯團隊
2025-11-20
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【知識】膝蓋外側的「死亡訊號」 髂脛束綜合症（ITBS）跑者自救指南
跑者們都應該聽過「髂脛束綜合症」（ITBS），是許多跑者（包括一般跑者、快樂跑者等）都會遇到的常見困擾，它以一種熟悉的疼痛，讓你在跑步進行到特定里程後，開始在膝...
李吳菊
2025-11-18
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