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【米雪拉跑步研究室】訓練六招,練出好臀肌!穩定跑姿,也避免ITB的傷害
許多馬拉松選手平時在家都會鍛鍊臀肌,不論是臀大肌或是臀中肌都是訓練的重點項目。你可能很好奇這樣的肌肉扮演了什麼角色,為何大家會這麼勤勞的鍛鍊它?如果自己在家也想...
2020-02-10
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【家居健身】「7分鐘運動」的功效與特點
(圖片來源:The New York Times)受肺炎疫情影響,近日都多了朋友選擇留在家中健身。早前分享過一篇有關「循環訓練」(circuit trainin...
Eric Poon
2020-02-09
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【30秒學會跑得更好】活化關節 3 - 髖關節
髖關節是人體最大的關節,連結上、下半身,蹲跑跳跪,都有賴髖關節,是身體最常被使用的關節之一。髂腰肌由髂肌和腰肌組成。髂肌呈扇形,起自髂窩;腰肌是長形,起自腰椎體...
家保的運動知覺
2020-02-09
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【30秒學會跑得更好】活化關節 2 - 膝關節
關節由滑液、透明軟骨、纖維性關節囊、滑液膜、肌肉、肌腱及韌帶所組成。順滑的關節帶來流暢的動作,僵硬的關節則令動作生硬,運動表現高下立見。普遍認為,用力時肌肉是崩...
家保的運動知覺
2020-02-06
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【營養迷思】近年營養補充品研究的實踐應用
上年12月17日,我到香港體育學院出席了一場講座,由紐西蘭 Massey University 的 Dr. Ajmol Ali 主講,主題有關「運動營養補充品」...
Eric Poon
2020-02-04
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【30秒學會跑得更好】活化關節 1 - 踝關節
人體的動態平衡非常重要,動作姿勢處於生物力學金字塔的基礎層,其中之一的元素是 - 機動能力。人體運動系統當運動時,需要三個系統同步運作,分別是:關節結構、肌肉組...
家保的運動知覺
2020-02-03
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【跑步功率訓練】為何要使用功率計?
「即時性」與「準確度」正是功率計最大的優勢,它可協助測量跑步表現、訓練壓力。幫助設定訓練的強度、回復、配速、跑量等目標,能有效避免受傷,亦能改善跑步表現。近年觀...
家保的運動知覺
2020-02-02
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跑鞋選擇與跑步痛症的關係
今日幫一位2個月後去澎湖226 Full Ironman 解決腳背痛。一般腳背痛不是常見,不是肌腱炎之列,會出現這種情況,只有兩個可能性:1)本身有高足弓、X ...
香港跑步診所 莊子
2020-01-22
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【30秒學會跑得更好】啟動知覺 4 - 上拉換腳
若把「移動」元素加入分解動作中,由於全是以重心 (臀部) 的前傾來帶動,故能有效提升「重心」的知覺。練習時必須專注於拉起動作,讓身體學會快速拉起腳肘。支撐腳則要...
家保的運動知覺
2020-01-22
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【2010-2019年】急速轉變的跑者文化
跑步很單純,有些男性跑者只要一件褲子、幾雙鞋子就能度過夏天(赤腳的話就只需要褲子了),這個向來被視為門檻低、方便、省錢的單純運動,在過去十年有了很大的轉變!筆者...
2020-01-20
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