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【減肥】降低體脂肪好難,因為大多數的人都改不了「這些壞習慣」
體重下降已經不再是減肥成功的代表,少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號,1 天降 0.5 ~ 1 公斤不難,而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。還好,大家...
2020-02-24
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【傷痛防護】腳ㄚ十大酷刑 常見足部症狀與預防
跑步時,我們唯一和地面接觸的部位是哪裡?沒錯,就是你的雙腳,打從人類從四足動物演化到能直立行走,兩隻腳ㄚ就扛下了頂天立地的重任,不論站立、跳躍、跑步,雙腳都是最...
2020-02-24
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【米雪拉跑步研究室】運動傷害教室 小腿肚緊緊 找找你的激痛點
(影像製作/米雪拉 內容/林世奇) 上兩次介紹過小腿肚的結構,今次會講到小腿肚的舒緩方法。首先要找出小腿繃緊的激痛點。激痛點位處肌肉之中。肌肉由很多肌肉纖維組成...
2020-02-24
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【米雪拉跑步研究室】運動傷害教室,跑者解剖學:小腿肚
(影像製作/米雪拉 內容/林世奇) 強健的小腿,可以使跑者們跑得更快;小腿的功能有重要的踮腳及推蹬的動作,可以多利用臺階的高度,用自身重量下壓背曲的方式膝蓋伸展...
2020-02-23
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【知識】痠痛貼布正確使用方法 向痠痛說掰掰
肩膀好痠!手腕有點痠痛!來一片痠痛貼布,快快貼快快好?先等等,你知道貼痠痛貼布之前,要先搞清楚症狀再貼,才有效嗎?而且貼太久,還可能傷害到皮膚甚至是腎臟,筆記,...
2020-02-23
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【米雪拉跑步研究室】腳步更穩 腰不亂代償 避免腰痛的髖伸直肌練習
跑步運動在 3D 空間中,最耗能也最需要力量就是矢狀面上的肌肉。不斷收縮、對抗地心引力的肌群中,有小腿的腓腸與比目魚肌、大腿的股四頭、膕旁肌,還有這集要跟大家分...
2020-02-22
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【知識】醫師與您有約 Q&A,武漢肺炎疫情,跑步該怎麼跑?
特別邀請到 洪緯欣醫師 帶我們一起暸解疫情對於跑者的影響,與一些迷思上的解答,相信跑者們看完後能對「武漢肺炎」有更多的認識,也能夠不再害怕疫情勇敢的踏出門跑步~...
2020-02-17
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【抗炎知識】運動能否增強免疫力?
新型肺炎持續肆虐,坊間都流傳各種各樣宣稱能提升免疫力的方法。作為體適能推廣者,我們當然鼓勵大眾勤做運動,保持強健體魄。但究竟是否做得越多、越劇烈便越好?以下分享...
Eric Poon
2020-02-14
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【營養迷思】「椰子水」是天然理想的運動飲品?
(圖片來源:作者)上篇文章分享過有關朱古力奶對肌肉復原的功效(http://bit.ly/2uDkBUc),往後都收到不少讀者迴響。今篇筆者將嘗試從科學角度,解...
Eric Poon
2020-02-12
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【30秒學會跑得更好】活化關節 4 - 肩關節
肩關節的活動幅度不夠的話,勢必影響擺臂幅度,這會增加參與擺動肌肉的負擔。時間久了,更會造成軟組織勞損,引起疼痛。跑步時,肩關節不夠放鬆,會使上身處於緊張狀態,這...
家保的運動知覺
2020-02-11
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