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【小辭典】（109）代謝症候群
（圖片來源：123RF）代謝症候群（metabolic syndrome）並非一種疾病，而是病前的徵兆，代表身體機能出現異常或已經生病。如有代謝症候群但仍不改變...
2017-07-05
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【Jason 小貼士】跑後玩冰火幫你快速恢復
跑後體力和肌肉都應有不少消耗，我亦有小貼士，幫助跑手們更快回復。除了普通的緩步跑和伸展，原來玩冰火也是其中一種方法。冰火其實坊間常用的「冷熱交替法」，對回復體力...
2017-07-04
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【新兵起跑線】（7）每週三天 六週耐力激增訓練
（圖片來源：123RF）想要迅速增加耐力其實並不如你想像中的困難，只要六週，不但能維持健康，也讓你跑起來更輕鬆舒適。根據以下原則，訂出你的計畫。1. 一週訓練三...
2017-07-04
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【傷患】這唔係足底筋膜炎！4招分辨足底肌肉酸痛
（圖片來源：Sport Alignment 力學矯正鞋墊中心）好多呢類型痛症嘅患者會以為自己係足底筋膜炎。通常一開始問症時會係咁：「覺得有咩唔舒服所以嚟檢查呢？...
運動筆記HK 編輯部
2017-07-04
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【新兵起跑線】比賽後的恢復方法
跑馬拉松的過程需要非常堅毅的意志與耐力，完成一次馬拉松後更需要適當的休息與恢復練習，才可以減低受傷機會，盡快從疲勞中恢復過來。除了注意飲食，適量的緩步跑對身體恢...
渣打香港馬拉松
2017-07-03
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【跑者進化錄】賽前賽後的飲食
跑者常常不知道自己飲食的攝取量，有的人吃了太多碳水化合物，有的人水份補充太多，不當的飲食可能在長距離比賽時造成傷害。在很受歡迎的連續劇「辦公室瘋雲」（The O...
2017-07-03
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長跑攻略之訓練週期
（圖片來源：123RF）上回討論到有關如何安排全年訓練週期，相信不少跑手在參加跑步班或訓練時都會思考到怎樣安排訓練以提升狀態以及狀態回落是否正常。以下係一個以香...
2017-07-03
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【心得】賽前準備是修行 賽後恢復真功夫
多達幾萬步的馬拉松比賽，通過終點後，真的結束了嗎？通過終點的那一刻，其實新的「比賽」才正要開始。如果說一場馬拉松是階段性的目標，那賽後恢復就是一個更重要、更需要...
自由隊長
2017-07-03
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越野跑者的常見錯誤
（圖片來源：123RF）越野跑者常見的錯誤有以下3點：1.心態問題：跑者們可能會過於擔心腳扭傷、路面太堅硬。2.身體僵硬：由於太過緊張，跑者們便容易以僵硬的姿勢...
2017-07-02
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【跑者進化錄】提高你的步頻 遠離受傷、速度增快
（圖片來源：123RF）本文選自competitor，作者Kelly O’Mara從事新聞工作，本身也是一位三鐵選手。今次她將帶領我們一同探討，提高...
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