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「今年就是我脫胎換骨的一年！」你今年新年時曾說過這句話嗎？那現在距離目標有多近？

每次下定決心開始減重計畫，但拼了命地嘗試幾週後，發現實際效果不如預期，往往讓人喪失動力，然後期待下次適合發願的日子。等等！自暴自棄前，先想想是不是你運用的方法錯誤呢？

以下 HIVE 網站將帶領我們，破除你對於傳統減重知識的謬誤，醒醒吧，男仔女仔！用對了方法，其實減重一點也不難。

減肥這件事就像是個黑盒子，太過複雜以至於一般人無法想像。你以為，只要花錢買些減肥藥或是成為健身房會員，就能解決所有事嗎？

問題就出在這些惱人的種種常常無法解決，就像你一直達不到瘦身目標，久而久之便會放棄嘗試，特別是在受到忙碌行程支配的生活中。

減重並不如想像般困難，下方這些常見的四大減重錯誤知識，在今日看來是可以相當容易又快速地更改。修正它們有助於你的健康生活型態發展，並且遠離肥胖。

錯誤一：不吃天然食品

太多飲食計畫著重在卡路里的攝取和消耗。不幸的是，身體無法如此輕鬆地運作。

長時間缺乏熱量會使你的新陳代謝減緩，這是預防你在飢餓時體重下降的求生本能。你體重下降的同時，失去的不只脂肪，還包括肌肉，而這將讓你的代謝更加緩慢。

因為你常常只注意到卡路里的計算，所以只要不超過卡路里限制，你就會盡可能的吃不營養的垃圾食物。

垃圾食物和其他的加工食品含有太多精緻麵粉、糖和氫化油，這些都將轉換成糖分流進血管裡，進而使體內葡萄糖增加，造成身體儲存更多的脂肪。

錯誤二：在跑步機上連跑好幾個小時

在跑步機上跑步是最差減重的方式之一。

你絕對猜想不到，現今健身房內不斷擴增的有氧健身器材，事實上效率不高，反而以娛樂性質居多。

但，都跑了這麼久，至少有燃燒掉大量的卡路里？

想想看，你所消耗的卡路里是在跑步機上消耗的「總數」，裡面還包含了人體基礎代謝，也就是說，就算你躺在沙發上看著重播的影集也一樣會消耗這個部份。

在減重迷思一文內曾提過：「跑步所消耗的能量依據每個人體質不同，有很大的變異，有時結果會差到10-15%。」所以跑步機無法準確地顯示每個人的卡路里消耗量，往往只能以標準體重判別，因此消耗量可能僅為你想像中的一半而已。

更糟糕的是，一旦你跑完步，代謝就會恢復正常，所以不會燃燒更多熱量，而且有氧運動反而會促使你吃得更多，意即剛剛所消耗的微量卡路里又會從食物裡再次吸收。

最後結果如何？在心智早已麻木的跑步過程中幾乎不會減少任何重量，那麼誰還會想要嘗試這項運動呢？絕對不會是我。

錯誤三：不把重點擺在鍛練肌肉上

鍛練肌肉是減重最好最快的方法。(沒錯！練肌肉和減重是可以同時進行的。)

在我們繼續說下去之前，女士們，你們要知道，稍微練習舉重並不會使你們變成女巨人。如果是這樣的話，健身房裡面的傢伙全部都會有著如超人般的胸肌和大如球棒的手臂。以少量的肌肉取代肥胖的外觀，比起完全都沒有肌肉的人來得好看。不相信嗎？先去Google看一些健身前後的對比照片再回來吧。

一磅 (約0.45公斤) 肌肉平均一天燃燒75卡的熱量，儘管你只是坐在那喝杯啤酒。只要多出三磅肌肉在身上，一個月所消耗的卡路里就能擺脫一磅的脂肪，你甚至不用做任何事情。

如果這還不能使你振奮，或許以下資料可以。研究顯示，在重量訓練過後48小時內，你的代謝率會維持在高峰，每次舉重完，你的身體在接下來兩天會消耗比平常更多的卡路里。

錯誤四：鍛練太久

既然我們決定要試著鍛練肌肉，那就必須察覺到另一項人們所常犯的錯誤—鍛練太頻繁。

你的肌肉只有在休息的時候才能重建。因此，如果想藉由舉重得到最大收穫，那麼你就必須確保給予身體足夠的時間恢復。記得嗎？你的身體在運動後的兩天內還是會繼續消耗額外卡路里。

一次訓練超過60分鐘的話，除了讓你精神倦怠外，還會在血液裡增加許多皮質醇和自由基，這些會破壞你的肌肉組織並且拉長肌肉復原時間。

對大部分的人來說，理想的鍛練時間是一個禮拜三到四次，每次長度以45到60分鐘為原則。這樣會更健康、有效率，同時避免過於倦怠，讓忙碌的生活較有規律。

下一步該怎麼做？

儘管只是改善這四項錯誤，你就已經比健身房裡大部份的人更懂得減重。以下是必須結合你日常生活形態的幾個要點：

1. 只買、只吃新鮮的食物，盡可能地避免任何加工過的食品。常吃天然食物，你的身體會愈健康，自然地也會瘦愈多。