訓練不足（Under Training）相對於過度訓練症候群，是指運動員由於訓練時間、運動強度不足、訓練方式不正確，導致訓練效率低落的現象。新手常一不小心就陷入這樣的狀態。

訓練不足最常見的原因是跑者偷懶或不專心，一開始訓練時容易發生延遲性肌肉痠痛，許多跑者會因為肌肉痠痛而拒絕移動僵硬的雙腿。其實發生延遲性肌肉痠痛時，適當的慢跑反而能讓肌肉更快恢復，同時能夠維持體能而不致荒廢。

此外，跑步時應保持專心，盡量不要讓其他事務打亂跑步的節奏或甚至停下腳步，訓練時專注於調節呼吸、配速才能達到最佳訓練效果。

另一種訓練不足的原因為訓練方式錯誤，訓練量不足或訓練頻率太少，都會導致效果不彰。新手應隨體能的增強，增加訓練量，並且逐漸提高訓練頻率。建議每週進行1~2次肌力訓練、1~2次間歇跑或任意變速跑訓練，並且最好每天都能慢跑30~40分鐘。賽前一個月再微調訓練內容，並且增加模擬賽況配速跑的次數。

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