【新兵起跑線】（34）跑快點

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在對跑步較為熟悉也有一定的耐力後，接下來要關注的就是如何增進速度。以下提供一些簡單的小建議助你加速。

1. 會有一點不適。許多初學者對加速有心理障礙，因為他們害怕提升速度時所造成的不適，但想要跑得更快，首先就必須學會面對這個問題，才能作強度更高的練習。
2. 增加步頻。如果能增加步頻，那麼整體速度一定會變快。先以5K配速跑30秒，計算每次右腳著地的次數，然後減慢速度休息1分鐘，接著再跑30秒，這次試著增加右腳步數。記得，步伐要輕快又短促，像踩在燒紅的木炭上。
3. 嘗試間歇跑訓練。
4. 一週一次配速跑訓練。
5. 嘗試跑坡。上斜練習是加強跑步肌力的好方法。首先找到約100公尺長、相對陡峭的坡，盡力跑到坡頂，然後緩緩慢跑下來，剛開始作3-4次，熟練之後再視情況增加次數。
6. 減重。身體重量減輕，跑起來自然更輕盈。
7. 別忘了適當的休息。強度增加後，休息也更加重要，幫助你恢復肌肉活力以及預防運動傷害。
8. 在比賽時運用好的策略可以幫助你減少時間，又不會浪費體力。例：出發時不要衝太快。

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