起跑後面臨的第一個1英哩 (約1.6公里)，總讓人覺得非常難熬，這是初學者與資深跑者的共同困擾。基本上，這一段距離是給跑者們暖身，如果太急進的話，自然會產生辛苦的感覺。以下教大家如何有技巧地渡過難關：

1. 以健走或跑走方式起跑，這樣可以讓自己用較為輕鬆的配速開始。

2. 如果你習慣帶著手錶計時，建議你忽略這段距離的時數，如此壓力會減輕不少，也能充份暖身。

3. 賽前先暖身。在比賽或訓練開始前，先自行利用各種方式暖身，便能在開始後很快進入狀況。

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