呼吸可說是初學跑者們最關切的問題之一，不像游泳可以隨換氣的節奏調整呼吸，許多人總覺得雙腳和呼吸就是搭不起來。速度一快，總是喘不過氣，不管怎麼吸就是少一口氧；距離一長，呼吸總是沉重，彷彿變成一隻老牛。因此筆者邀請了三位教練分別是仇季新教練、陳家豪教練、及周子雁博士，解答讀者的一些常見問題。綜合了三位教練意見，筆者為各讀者帶來了一些讀者跑步呼吸的解答：
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【教練教路】跑友常見問題—平地、上落斜路 最佳著地方式及建議
先談談呼吸的主要目的
- 它是提供人體所需要的氧氣需求及排除體內多餘的廢氣。
(圖片來源：Fitpage)
最理想的呼吸方法？
方間上有各式各樣的呼吸方法，如胸式呼吸、腹式呼吸等等，而三位教練都認為跑步呼吸的方式沒有一個特定的標準，最重要是自然及舒服。
家豪教練分享到因現時訓練要配戴口罩，因此需要兩吸兩呼才能如常跑步，而平常沒有配戴口罩只需要一下半的吸和一下半的呼便足夠了。
因此呼吸的方式應該因應讀者當時情況而有所調整。
跑步呼吸的方式最重要是自然及舒服 (圖片來源：Novant Health)
教練們給初學者的小建議
- 可以嘗試兩吸一呼的方式，口訣為「吸吸呼」，兩次吸氣的時間應較短，而呼氣的時間應是較長
- 呼吸的節奏應較為平穩，不要時快時慢。
- 跑步時應眼看前方，張開胸膛，這樣有助吸入更多氧氣
教練提醒呼吸的節奏應較為平穩 (圖片來源：Egypt Today)
給進階者的小建議
- 慢跑時可以嘗試鼻吸口呼，三步一吸三步一呼，一分鐘正常約 20 下
- 快跑時必然會使用口吸口呼，兩步一吸兩步一呼，一分鐘正常約 30-40 下
- 更進階的跑手快跑時可以口鼻同時吸，再用口呼
更進階的跑手快跑時可以口鼻同時吸，再用口呼 (圖片來源：Outside Magazine)
跑步橫隔膜痛的成因及解決方法：
- 大部分跑步橫隔膜痛都出現於初學者身上
- 通常與熱身不足、呼吸急促有關
- 出現疼痛時，請放慢運動速度，盡量拉長吸氣和呼氣時間，把空氣完全吸進後再吐出
- 運動前應做足熱身，運動後亦應慢走一會兒，不要立刻坐下或躺下
跑步橫隔膜痛通常與熱身不足、呼吸急促有關 (圖片來源：Active)
教練們亦提醒跑手跑步時應著重整個呼吸過程，不要吸太多而呼太少，亦不要吸太少而呼太多，呼吸應該要處於平衡狀態。
嗚謝：仇季新教練、陳家豪教練、周子雁博士
訪：Kathy/ FY
文：FY
