不經不覺，即將步入渣打香港馬拉松最後倒數階段，相信各位跑手已急不及待！今次運動筆記邀請了2018 及 2019 年連續兩屆渣馬全馬本地女子第一名兼港隊運動員黃芷銦，以及曾參與半馬拉松的奧運級競走選手程小雅（Jessica）；分享她們的賽事錦囊。接穩啲喇！
 (相片由受訪者提供)
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 (相片來源：朝日新聞) 程小雅（Ching Siu Nga, Jessica）香港女子競走運動員香港首名競走奧運代表，曾出戰 2020 東京奧運。個人 20 公里競走最佳時間是 1 小時 32 分 30 秒 ( 香港紀錄 ) 。 |
2018 及 2019 年兩屆渣馬全馬本地一姐黃芷銦的錦囊
芷銦鼓勵大家應在賽前最後一個星期開始要作出調整：「例如生理時鐘，因為比賽日要早起。」她建議大家每日保持足夠睡眠， 8 小時為最理想的睡眠時間，休息過後才會有充足體力應付比賽。
提及到訓練，芷銦表示今個星期開始轉涼，雖然溫度未算太低，但跑手亦要避免著涼。熱身時可穿上長袖跑衫或風褸；訓練時應以加速跑為主，用比賽速度跑 8 至 10 個 400 米，每個 400 米之間休息1分鐘。
奧運競走選手程小雅 Jessica 的錦囊
Jessica 經常隻身到外地集訓！從疫情開始，為奧運一戰，她一直留在體院接受訓練，平日作息由晚上八點到翌日清晨四點半，生活十分有規律。
問到 Jessica 如何凖備是次比賽，她笑稱會以享受賽事的心態參與。「奧運完咗之後，我本身有五日休息，但我就用咗呢五日練跑。」話雖如此，Jessica 表示是次目標為挑戰自己最佳成績 1 小時 32 分 30。（原來競走都快過好多人！）
她不斷稱讚和感謝舉辦機構渣打銀行（香港）以及香港田徑總會的安排，整個報名程序比起其他國家更有效率且回應迅速。她再補充：「在疫情期間，大會已經為跑手盡力安排最好嘅選擇。」
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看過兩位精英跑手的分享，未知跑友會否感覺「如神隊友助攻」呢？但筆者在此「長氣地」提提大家，出發前記緊做好防疫要求，保障自己！比賽時更要量力而為，享受賽事啊！
