相信好多跑友都會試過小腿緊，成日都想按摩按鬆佢，從而希望減少不適。但有無諗過覺得小腿緊嘅來源除左肌肉收緊，仲可能因為腳腕關節太僵硬所致？
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我們跑步每一下著地，腳腕關節都需要先屈曲30度左右儲力，再進行推蹬。若然距骨小腿關節（Talocrual jount）關節背屈（dorsiflexion）幅度不足，小腿肌肉便需要承受額外負擔，甚至令跑姿出現代償（例如身體後傾）。
做個小測試睇下你的問題在哪：
| Level 1: | Level 2: |
| - 將腳趾貼著牆壁，腳跟貼地 - 膝頭向前移 | - 腳趾離牆壁約5cm（約3隻手指闊度），腳跟貼地 - 膝頭向前移 |
| ✅：膝頭成功觸碰牆壁 ❌：膝頭未能觸碰牆壁/腳跟離地 |
若測試失敗，如何分辨肌肉定關節問題？
小腿肌肉：肌肉繃緊
腳腕關節：關節會有「頂住頂住」嘅感覺
改善方法：
小腿肌肉
- 利用按摩滾輪（foam roller) 或網球🎾放鬆小腿肌肉
腳腕關節 (Ankle belt mobilization)
- 前後腳企
- 將橡筋帶套上後腳腳腕
- 膝頭前後移動
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跑步看似人人都會，箇中學問卻博大精深。
兩位物理治療師以跑手的經歷，帶領大家以另類角度剖析跑步，重塑身體、預防傷患、釋放潛能，
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