【跑步科學】為何小腿總是緊？ 竟然係因為腳腕關節太僵硬！

Physio Brothers
發表於2021/08/27
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相信好多跑友都會試過小腿緊，成日都想按摩按鬆佢，從而希望減少不適。但有無諗過覺得小腿緊嘅來源除左肌肉收緊，仲可能因為腳腕關節太僵硬所致？⁣

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⁣

我們跑步每一下著地，腳腕關節都需要先屈曲30度左右儲力，再進行推蹬。若然距骨小腿關節（Talocrual jount）關節背屈（dorsiflexion）幅度不足，小腿肌肉便需要承受額外負擔，甚至令跑姿出現代償（例如身體後傾）。⁣


⁣做個小測試睇下你的問題在哪：⁣


Level 1:Level 2:
 - 將腳趾貼著牆壁，腳跟貼地⁣
- 膝頭向前移⁣
- 腳趾離牆壁約5cm（約3隻手指闊度），腳跟貼地⁣
- 膝頭向前移⁣

                                              

⁣✅：膝頭成功觸碰牆壁⁣
❌：膝頭未能觸碰牆壁/腳跟離地⁣ 


⁣若測試失敗，如何分辨肌肉定關節問題？⁣

小腿肌肉：肌肉繃緊⁣
腳腕關節：關節會有「頂住頂住」嘅感覺⁣


⁣
     改善方法：⁣

    小腿肌肉    ⁣
- 利用按摩滾輪（foam roller) 或網球🎾放鬆小腿肌肉⁣



⁣
    腳腕關節 (Ankle belt mobilization)⁣    

- 前後腳企⁣
- 將橡筋帶套上後腳腳腕⁣
- 膝頭前後移動⁣


Physio Brothers

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⁣兩位物理治療師以跑手的經歷，帶領大家以另類角度剖析跑步，重塑身體、預防傷患、釋放潛能，⁣
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