晨跑的好處多多，相信你和我也深知這個道理，可惜的是自己偏偏提不起勁。明明睡前還在提醒自己「不晨跑，便成仁」，可是明早鬧鐘一響就秒速關掉，彷彿根本沒有晨跑這回事。這個情況，幾乎每天都不斷上演。到底怎樣才可以令自己成為一個不折不扣、意志強大的晨跑者呢？
晨跑之好處
根據《血管健康與風險管理》（Vascular Health and Risk Management）發表的一項研究，與每天其他時間相比，早上跑步對降低血壓更為有效，而且翌日晚上亦可維持一個更優質的睡眠週期，可見晨跑的好處是持續性的！
另外，早上空腹跑與整天空腹後的晚上運動對比，早上空腹跑可以比後者燃燒多 20％ 的脂肪，也會降低下午的食慾。研究人員還發現，晨跑者一天的運動量比起其他人高，因為即使早上已完成運動，下午至晚上的身體依然也會處於運動狀態中，不斷消耗能量，因為運動量比一般人更高。
越野跑教練 David Roche 表示「一致性是跑步中最重要的事，而晨跑就是一頂維持一致性的運動。」他更鼓勵跑者可以由其他訓練方式轉為早上訓練，因為早上訓練較能掌握在自己手上，會遇到的障礙較少。例如：晚上訓練的話，你有可能因為突如其來的加班或飯局，甚至上了一整天班已沒精神跑步而取消訓練；早上跑步的話，就可以避免以上情況。堅持晨練，亦可以使跑者變得更加健康。
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晨跑第一大敵人：睡魔
解決方法
早上起床上班本來已是一件大難事，要比平日起床時間更早起床跑步，相信不少人都會表示「不了」！其實要起床並不是難事，只是要找個方法令自己早上馬上「彈起身」，設定一個特別的鬧鐘可以是其中一個方法。
曾連續四次參加USATF比賽的全國冠軍 Megan Roche 會在凌晨三點醒來晨練。「她的規則是永遠不要貪睡。無論她多麼累，她都永遠不會關掉鬧鐘再睡。」丈夫 David Roche說。
晨跑第二大敵人：電話
「電話是晨跑的一個主要問題」跑步教練 Mario Fraioli說。 「我有運動員說他們想在 7 點跑步，但實際上是在7:20 a.m.跑步，因為他們花了20分鐘在滑手機上。」
解決方法
你也可能用「滑電話」來讓自己在床上醒過來，但最後卻花了更多時間，延遲了跑步時間。因此，可以嘗試在醒來的第二秒鐘，將手機藏在枕頭下。穿好衣服、吃好早餐、準備出門才把電話拿出來，這刻的你必定會發現「原來自己可以咁快出到門口」。
晨跑第三大敵人：冇精神
解決方法
跑步前補水非常重要，但水並不能讓人馬上精神起來。你可以準備一杯檸檬冰水，或是生薑泡一杯熱茶，也可以喝一杯黑咖啡，想必一定可以令你有耳目一新的感覺，充滿活力。不過，要注意自己體質，如果喝了黑咖啡或酸性飲品後會出現不適反應，就要盡量避免。
此外，跑前拉筋放鬆也可以令睡了一晚的肌肉醒過來！熱身對所有跑步都有好處，尤其是晨跑。 即使會縮減跑步時間，也值得這樣做！除了可以減少受傷風險，也可以為自己做好心理準備，像是對自己說「我已準備好跑步」。
另外，音樂也可以令你提起精神，更可以改善運動表現、延緩疲勞、改善情緒。如果早上起來覺得總是提不起精神，可以用音樂令自己提起勁來。近期火熱的 Podcast 也可以助你早上解悶，令你不會覺得孤獨。
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維持晨跑習慣三大法
1. 獎勵自己
安排在跑步後做自己最喜歡的事，令自己一想到這件事，就會更有動力完成跑步。例如：你可以安排在跑步後到餐廳享受早餐，吃上自己最喜歡的食物。當跑步與獎勵掛上連繫，越快完成跑步，便可越快得到獎勵，你對跑步的動力也會同時提高！
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2. 放慢腳步
對於習慣下午或晚上跑步的人來說，初期嘗試晨跑時，呆呆滯滯的身體可以能會令你感到沮喪。不過只要慢慢適應，先專注於讓身體習慣維持晨跑，而不是急於速度的進步。只要你願意踏出家門，其實已經離成功近了一大步。
3. 訂下目標
為自己訂下每一個星期的目標，一個月也可能太久了，時間短一點的目標定能更易達到。例如：先訂下一星期晨跑三天的目標及每天的課表，課表之間可以是有漸進性的訓練。這樣萬一跳過一天訓練，就會打亂訓練節奏，以此提醒自己不要跳過任何一天的晨跑訓練。
其實晨跑最大敵人，正正就是你自己的意志力。正所謂「裝睡的人叫不醒」，能叫醒自己的，只有你自己。因此，鍛鍊自己意志力變得強大才是晨跑中的重中之重！不要再說「下次才開始晨跑」這些自欺欺人的說話吧！今天晚上就設定好鬧鐘，明早跑道上見吧！
圖／文：K
資料來源：Runner's World
