「方不方便」，在馬拉松賽中是一件很重要的小事（圖片來源：123RF）

如果你沒跑過比賽，或者只參加10公里賽事，可能會問：「大小便」也要寫？但美國跑手Bill Rodgers曾經說過一句名言：'more marathons are won or lost at the portable toilets than they are at the dinner table! ' 所以，別小看大小便，也別覺得粗鄙，便便處理得妥善，絕對影響你的比賽表現、時間，PB與否及精神狀態等。

筆者跟很多跑友一樣，跑馬拉松前都會心情緊張，前一晚睡不夠是平常，在香港跑馬，3點未夠要起床，吃個豐富易消化早餐，整理戰衣及裝備，便上洗手間練功辦大事，辦工成功猶如恩賜般，解除其中一個心頭大石，起碼減少了在42.195公里內要上廁所的機會。練習馬拉松，跑15-20公里是等閒事，我已經每朝有完成大事的習慣，但每逢跑超過10公里，跑步加速腸胃蠕動，肚子往往有便意，如果之前吃得多纖維食物，跑後辦大事幾乎變成指定動作，所以每次跑馬拉松的早上都會很在意地預留時間辦工。

跑過六次全馬，未曾試過要中途辦大事，但有一次，跑了10公里，肚子微痛，那次比賽狀態佳、訓練足，目標是PB，絕不容許任何拖延時間的事情發生，當時還有大約3小時才完成，怎麼辦？分散注意力！集中在呼吸、姿勢、計時、道路、自我對話，鼓勵自己，還有其他跑手，總之盡量不去想。。。，不想不想，還是會想，身體出了狀況，摧眠不是辦法，唯有叫自己跑快點，盡速到終點吧！

（圖片來源：123RF）

為免情況加劇，經過水站只作有限度的飲水及運動飲品；雖然不愛吃太多power gel，卻因為此事未能好好享用充足的熟蕉供應，整個賽事只吃了一隻左右。斷斷續續的肚子不適，至最後幾公里舒緩下來，也許因為精神都放在計算時間及PB之上，腸胃問題拋諸腦後。這一場馬拉松，PB了！

常跟朋友打趣說，可能急便便令我跑得更快。這經驗實在是偶然及巧合，亦是自己大意，如果那天早上不是吃了高纖維又飽肚的蕃薯，應該不會發生這件蝦碌事。有位師兄，近幾次跑馬拉松都要中途花5至10分鐘上廁所，舒暢完後繼續跑，但由於停止過，身體如發電機一樣，需要時間tune up，前後損失的時間，何止5至10分鐘？他亦因為這樣，某次馬拉松成績稍遜。一位師姐很了解她的身體狀況，路跑的大呼大吸，會令她身體入風，以致肚痛，其他師兄師姐會帶備鹽丸，她更要準備止瀉丸，在跑至中途腸胃有少許異樣時吞下，及時制止不適。

又有關於辦小事的，是我的首馬。那天開跑前半小時上了流動洗手間，未到兩公里，九龍站附近的稀疏樹叢，不少男跑手在那裡小解，因為首馬，緊張加上早上喝了不少水，生理需要突然出現，便急了。生理結構不同，只能寄望流動洗手間，可是由開跑至十多公里的都排長龍，不願停太久，每經過都說去下一個，沿途見不少師兄都在各天橋或樹叢解決，我只能說：「怎麼天生不是男人？」寫到這裡，令我想起北京馬拉松的「尿紅牆」。

北京馬拉松的「尿紅牆」（圖片來源：新浪微博）

跑至大約31公里，南昌站附近，終於不需排隊了，但流汗令便意在不知不覺間消失，當然不需要再浪費時間上洗手間啦。

忍、忍、忍、忍、忍。。。以上兩次經驗，純粹幸運，不需要上洗手間，但其實我亦曾經因為在水站喝太多水，不能不去。詳情可看這篇。

綜合以往跑馬經驗，還有跑友們的分享，以下是避免跑馬中途上廁所的點子：

－即使賽前加碳，也要吃得清淡，避免增加腸胃負荷

－當天早上預留充裕時間辦大事

－當天早上避免吃高纖維食物，但之前幾天一定要吃，讓廢物排出

－咖啡可免則免，因它是利尿的

－在補給站別吃引致腸胃敏感或不明的食物

－適量喝水，以不會喝至太飽為主

－在水站盡量別飲太冰冷的水或運動飲品

－準備止瀉丸

－培養早上排便的習慣，如果難以調節，也請在之前一晚辦好大事

－跑馬拉松會流失大量水份，但當天早上不建議喝太多水，所以之前一天可以比正常飲更多清水，標準為飲大量水後的尿液以極微黃或呈透明色為佳

－大部份大小便問題是緊張引致，所以最好早些到起點，既可有充足時間排隊上廁所，還可放鬆心情，盡早上線

另外，如果你的生理不能忍幾小時不上廁所，建議你：

－帶備少量紙巾

－排隊等洗手間時別完全靜止下來，這樣可能會引致抽筋，而且事後需要較長時間起動身體再跑起來

－除非肚瀉，否則大小二便，盡量上一次廁所清理，以免花時間再去

－熟讀跑手手冊，記住流動洗手間在那公里出現，擬定「上廁所策略」。。。說笑而已，如果不太緊急，在較後段的流動洗手間應該較少跑手排隊

生理需要人人也有，亦是較易被跑友們忽略，各位多多指教，亦可留言，分享你的「大小便」二三事吧。