若把「移動」元素加入分解動作中，由於全是以重心 (臀部) 的前傾來帶動，故能有效提升「重心」的知覺。練習時必須專注於拉起動作，讓身體學會快速拉起腳肘。支撐腳則要盡量放鬆，跟隨身體移動。
啟動知覺共有4 個步驟：
練習 4：上拉換腳
方法：先以「弓步上拉」及「雙腳上拉」左右腳各向前行 20 米，當純熟後輪流左右腳各重複 3 下後換腳，向前行 20 米為 1 組，共做 3 組。
講解：拉起及換腳的速度要快，最好能打到臀部，讓雙腳自然落下。
目的：提升利用重心 (臀部) 前傾與上拉腳肘所帶來的跑步知覺。
好處：改善腳肘上拉位置，去除「尾巴」壞習慣，提升擺動速度，從而減低髂脛束勞損，及維持高步頻。
重溫：
關鍵跑姿
練習 1：https://youtu.be/-dNFrbTNVL4
練習 2：https://youtu.be/f55KZgAKRpY
練習 3：https://youtu.be/A0FLYzkQegA
練習 4：https://youtu.be/ANuPkKmjPtw
落下上拉
練習 1：https://youtu.be/rSDZlTak1bc
練習 2：https://youtu.be/7nmOq3CaDkI
練習 3：https://youtu.be/E45vpZaGalY
練習 4：https://youtu.be/C6JEiLAjHFA
啟動知覺
練習 1：https://youtu.be/PcOxuKQcNvo
練習 2：https://youtu.be/q_hnMjKwMOo
練習 3：https://youtu.be/t7ekfHh1HRI
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家保資料：
簡介：https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
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IG：coach_kapo
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