身體是靠失去平衡，利用地心吸力落下及前進，如想持續向前，便要不斷轉換支撐腳。移動的快慢，完全取決於轉換的速度及效率。支撐點轉換與回復平衡得快，移動便快。越快轉換支撐點，就跑得越快。相反，觸地時間越長，速度相對越慢。

啟動知覺共有 4 個步驟：

練習 2：弓步上拉
方法：弓步，把前腳腳肘拉向臀部，跟着放鬆自然落下。左、右輪流做 10 下後，向前跑 20 米為 1 組，共做 3 組。

講解：腳肘上拉速度要快，最好能打到臀部，讓騰空腳自然落在重心正下方。

目的：強化及募集跑步肌群，讓技術相應提升。

好處：去除「推蹬」、「過度跨步」及「肌四頭肌主動發力」等壞習慣，減低受傷風險。

短片連結：

重溫：
關鍵跑姿
練習 1：https://youtu.be/-dNFrbTNVL4
練習 2：https://youtu.be/f55KZgAKRpY
練習 3：https://youtu.be/A0FLYzkQegA
練習 4：https://youtu.be/ANuPkKmjPtw

落下上拉
練習 1：https://youtu.be/rSDZlTak1bc
練習 2：https://youtu.be/7nmOq3CaDkI
練習 3：https://youtu.be/E45vpZaGalY
練習 4：https://youtu.be/C6JEiLAjHFA

啟動知覺
練習 1：https://youtu.be/PcOxuKQcNvo
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延伸閱讀

・【30秒學會跑得更好】啟動知覺 1 - 轉移重心

・【30秒學會跑得更好】落下上拉 4 - 轉換支撐

・【30秒學會跑得更好】落下上拉 3：單腳跑步